朋友打来电话，说自己现在很焦虑，问我该怎么办？我问她，有什么事情让你担心吗？她很奇怪，我为什么要这样问，难道在现在这个阶段，上有老下有小，还有谁一点都没有担心的事情呢？

比如说年龄焦虑，害怕自己随着年龄的增长被社会淘汰；比如说身材焦虑，看到自己日益走样的，身材，觉得影响形象；再比如说育儿焦虑，觉得自己的孩子难管教，别人家的孩子都乖巧……

听到她说的这些，我反问她，你担心自己被社会淘汰，你采取什么行动了吗，比如学习提升自己、阅读或者投资自己等等？担心身材走样，有没有开始运动或者尝试低糖低脂饮食呢？你觉得孩子难管，你有没有通过一些渠道学习一下怎么与孩子相处沟通的方法呢？

她在电话那头没有说话，过一会说，我哪有时间做你说的这些事情啊！

我真的不知该如何与朋友进一步聊下去，心里真的想骂一句：既然不能接受自己的不完美，想去改变，可怎么就想不清楚如何改变呢？

恰好我正在看一本心理学著作《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》。这本书通过讲解心理学理念“接纳”，帮助我们获得内心的平静和幸福，迎来人生的蜕变。

作者艾希莉是一名有30年经验的心理治疗师，是压力管理、自我照顾和自我关怀技巧方面的专家，她通过个人经历和大量的心理治疗案例，介绍了如何运用自我关怀疗法、正念疗法和21个赋能技巧，帮助我们改善与自我的相处方式，与生活的相处方式，获得更加平和、更加幸福的生活。

艾希莉提出一个特别的理念：当遭遇失落时，我们最需要的是接纳，接纳能帮我们打开更多的可能性。

为什么说这个理念特别呢？因为，在我们的印象中，心理疗愈寻求的是改变，当人们感到悲伤、焦虑、孤单时，都想要改变这种现状，走出阴影。

甚至在很多人眼中，接纳常常会被认为是一种佛系、躺平甚至消极的行为，比如说，朋友担心孩子不听话，我们常会劝说：“孩子都一样，长大了就好了。”当朋友抱怨身材走样了时，我们会开导说：“到了一定年龄，新陈代谢变慢，走样是必然的。”

虽然都是好心，但是传达的意思是“孩子、身材只能那样了，你就认命吧”，甚至劝解到最后就变成“生活就是将就，做一天和尚撞一天钟”。于是，很多人整天过得浑浑噩噩。

然而，作者艾希莉说，遇到这些负面情绪的时候，先要学会接纳，在寻求改变。

那她为什么要鼓励人们接纳呢？又要接纳什么呢？

1  接纳就是在给精神松绑

我们焦虑自己的孩子不如其他孩子听话，于是抱怨指责，拿孩子和别人作比较。让自己和孩子都处在精神紧张之中，到最后积压的负面情绪总有爆发的那一天 ，不仅亲子关系会变的恶劣，还会影响到孩子的自信心。

接纳就是给精神松绑的良方，当我们能平静的面对现实，通过转变观念，来重新认识孩子不听话的时候，可能我们更多的就不是指责抱怨孩子哪里不好，而是会退一步想，孩子为什么会这样，是做家长的哪里没有引导好，或者是孩子从家长身上习得了什么不好的习惯等等。

2   接纳就是在给自己赋能

我们焦虑自己到了一定年龄会被社会所淘汰，可能会不认可自己怎么就拼不过年轻人呢，或者怎么思维就是跟不上呢，在这个过程中，从不认可到不得不认可，是需要自己不断调整对自己的认识。最后能科学客观的认识自己的时候，就接纳了自己确实在某些方面不如年轻人。

就会去思考，年轻人和自己哪里不同？寻找差距后，就知道了自己努力的方向，有了方向就有了目标和动力，自然就会有不被社会淘汰的方案。

这个过程就是接纳的三个阶段，从第一阶段的抗拒抵触，到第二阶段的顺应认同，再到了第三阶段的引发各种可能性。从而给自己赋能。

3  接纳就是在解决问题

我们的焦虑和其他负面情绪，很难靠外面的力量消除，不论心理疏导的哪种方法，都是需要我们的内在发生改变，才会有转机。

当我们能够做到接纳自身的不足，接纳曾经遭遇的痛苦的时候，才会启动问题解决机制。

作者艾希莉总结了一个自我关怀疗法，简称ACT疗法，它主要包括三步：第一步，承认困境；第二步，与相同经历的人进行关联；第三步，与自我友善地对话。

比如焦虑自己身材走样，所以我们可以用ACT疗法，首先承认困境，对自己说，“完全不发胖太难为你了，年龄大了，新陈代谢慢了爱发胖也是正常的。”当慢慢放松下来，第二步就找到一些共性的同伴进行关联，你可以对自己说：“很多同龄人都在积极想办法控制体重，有人通过饮食控制的还不错呢！”接下来第三步，你继续友善地对自己说：“相信自己，你一定可以很好的控制体重，只要自律就好。”通过这简单三步，就可以让你缓解对身材的焦虑了。

在艾希莉医生的治疗经验中，ACT疗法能够帮助人们减轻抗拒心理，如果经常做这个练习，就会自然而然地关怀自己，让自己充满自信，学会与己为友。

朋友看完后，告诉我，要是她早一点读到这本书就好了，如果能早些领悟明白书中说的接纳的道理，那么现在就不会让自己这么焦虑了。

对于接纳，你有自己的看法吗？来和我交流吧！