生完孩子肚皮变得松松垮垮
是很多产后宝妈苦恼的一个问题
看了这么久的科普嘉
很多嘉粉早已头头是道：
怕是腹直肌分离吧
对！
大多数女性在孕晚期都会出现
不同程度的腹直肌分离
跟着嘉嘉一起来看看吧~
01
腹直肌分离是什么
指的是双侧腹直肌在腹中线部位分离，间距＞2cm的，都称为腹直肌分离。
02
腹直肌分离的危害
1、腹部隆起，明明已经生完娃，腰身上还是挂着一大坨肚腩；
2、除了影响美观，严重的还会影响脊柱和骨盆的稳定性，导致宝妈腰背酸痛，引发慢性盆腔痛，增加盆底功能障碍性疾病的风险。
03
哪些宝妈更容易有腹直肌分离
高龄产妇
年岁的增长，皮肤、韧带、肌纤维的弹性已经大不如前，产后腹直肌分离的程度也就可能更加严重。
经产妇
胎儿体重＞4kg、多产、双胎、剖宫产等腹部手术史的宝妈。长期便秘、咳嗽增加腹压、肥胖等。
04
如何判断是否腹直肌分离
手法检查
躺在床上取仰卧位，双腿屈膝，腹部收缩进行半仰卧起坐的动作，以食指和中指沿着腹中线进行左右两侧肌边缘触诊，于脐部、脐上4.5cm及脐下4.5cm进行测量，只有任一部位两侧腹直肌距离超过2横指，都可以判断为腹直肌分离。
05
如何治疗腹直肌分离
仪器——电刺激治疗
经皮低频电刺激，这也是目前用于治疗腹直肌分离的主要仪器方法。通过不同频率和脉宽的仿生物电，对腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及腹部主要肌群进行强化电刺激循环治疗，促使腹部肌肉被动收缩，最终让分离的肌群又收拢回来，达到恢复常态的效果。
手法——中医治疗
通过手法按摩、穴位刺激，唤醒身体新陈代谢，改善脂肪堆积，恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性，让肌群紧张度恢复到正常状态。
06
腹直肌分离的三问三答
扎束腹带可以改善腹直肌分离吗？
不可以。束腹带只是帮助改善小肚凸出的外在形象，但是起不到治本的作用。需要提醒宝妈的是，束腹带扎的过紧，无形中还会增加腹压，加重盆底功能障碍性疾病，引发诸如子宫脱垂、压力性尿失禁等等风险。爱美的仙女们，切忌操之过急而弄巧成拙哟~
可以通过运动帮助康复吗？
可以。但一定要在专业人士指导下进行康复训练，同时不要做仰卧起坐等腹部卷曲动作，避免腹直肌分离更加严重。
我是剖宫产，医生帮我缝合了腹直肌，怎么还会出现腹直肌分离？
剖宫产切口一般较低，医生能缝合的只是肉眼能看到的分离部位，而在切口上方、肚脐以及再往下的部位，无法缝合，此其一；每个人的腹直肌位置不尽相同，产后依然可能出现腹直肌分离的现象，此其二。
（部分配图源于网络，侵删）
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