正念的身体钥匙一 有意识的专心呼吸
从身体的角度来看，腹式呼吸能打开我们身体内在的压力开关。在任何情况下，只要做三次有意识的腹式呼吸就能明显降低我们的血压、脉搏和呼吸频率，清除血液中的乳酸，启动阿尔法脑波，进入潜意识空间。腹式呼吸还能向我们的血液里释放血清素——只要20秒的腹式呼吸——而血清素正是情绪稳定的神经递质。
你可以将一只手放在胸部，另一只放在腹部，然后自然地呼吸。如果你胸部的手在移动，那说明你的呼吸属于浅呼吸。只有当你放在腹部的手移动时，你的呼吸才是腹式呼吸。做这个练习时，一定注意要放松腹部肌肉。
正念的身体钥匙二 放慢脚步，享受美景
有意识地让生活的节奏变得更慢，慢慢享受这种节奏带来的明亮鲜艳与多姿多彩吧。每天花15～20分钟来有意识地放慢节奏用这段时间培养一个积极持久的回忆。你可以去散步正念，可以冥想，去寻找大自然的美丽，品味美食，也可以去享受一个全新的环境，或者让自己沉浸在眼前的任何活动中——洗碗、打扫、洗澡…
正念的身体钥匙三 感受身体的完整存在
当你发现自己变得焦躁、忧虑，或迷失于无边的思绪中时，不妨将双手轻轻合十，轻轻地让自己回到身体里。与此同时，注意那种紧张的感觉在你的手臂多远的位置——到手腕、手肘、肩膀，等等。然后，再用一点力合紧手掌。有没有感觉到双手开始发热？你还可以用脚后跟在地上用力，感受一下它们是什么样的感觉。当你的双手在电脑上敲打键盘时，你也可以感受一下手指尖的感觉。感受你的嘴，感受它的冷暖。观察你的姿态。在其他日常生活环境中，也可以做这样的练习，让注意力回到身体上。无论你何时与身体失去了联系，只要持着中立和豁达的态度，去感受自己的身体，就能与身体重新建立联系。
正念的身体钥匙四 寻找平衡，消除压力
花一分钟时间，安静下来，休息片刻，不必再做这做那，只要静心于此时此刻即可。你可以用手表或时钟计时。你可以闭上眼睛，数9～10次呼吸，有时这样效果最好，因为闭上眼睛后，你可以真正地将精力集中在身体和呼吸上。完成之后，你可以慢慢地睁开眼睛，重新回到你现实环境里。感觉怎样？
正念的身体钥匙五 与食物、饮食和平相处
准备进餐之前，试着做一分钟的腹式呼吸。同时还要关注你的情绪，因为情绪会不自觉地影响我们的饮食习惯。试着放慢进食的速度。我们应当根据身体饥饿感来进食，不能看到盘子里有食物就全都吃光，养成这样的习惯尤为重要。然后，要尽量专心致志地饮食，或至少专心一段时间。有人喜欢大口大口地吃，或者过量地吃，这是因为他们并未把食物放在心上。如果你能为自己创造一个平静的用餐环境，不在用餐时打电话、玩电脑或看电视，这样你就更容易专心地进食。
正念的身体钥匙六 与饥饿和平共处
如果用完餐后，你仍感觉饥饿，那么你可能并不是生理性饥饿。不要害怕饥饿感，饥饿感是身体在发出信号，告诉你身体需要营养和能量。与其根据胃口而狼吞虎咽，不如问问自己：要吃多少、要吃什么才能够吃饱？也试着在吃饭前，判断一下自己的饿感程度，满分10分——1分是无饥饿感，10分是极度饥饿。你可以在饥饿指数达到4～6分之间时就吃饭，这样就有助于控制饮食，避免你因为极度饥饿而过量饮食。
正念的身体钥匙七 醒来向一切微笑
首先找一个舒适的位置，可以坐在椅子上，也可以盘坐在垫子上。坐好之后，集中精力做几次深呼吸，感受身体。然后想象自己在某个让自己感觉安全的地方——你喜欢的海滩、山坡、公园或房间。想象自己在呼吸那个地方的清新空气，空气中满是欢乐和幸福，你的每一次呼吸似乎能吸进那里的欢乐和安康，让它们填满你身体里的每一个细胞。多做几次呼吸，直到你的整个身体都填满欢乐和纯净的感觉。
然后，做一个深呼吸。想象你追随这个呼吸，沿着身体的左边，追到你的左脚，让你的意识停留在左脚休息，从脚背到每一个脚趾尖，从脚尖到脚弓，再到脚底。你不仅要注意感受脚的表面，更要感受其深处的组织、骨头、韧带及肌腱。抱着中立的态度观察自己此时此刻的感觉……此时……此刻……这样做，是为了让你与自己所感受到的任何一个感觉建立联系，然后再将其释放，腾出空间，迎接下一个感觉……以及下一个。这个过程，就是持续不断地接触、释放，接触、释放，如此反复。即便此刻你感觉左脚没有任何感觉，那也无妨，也无须刻意地去创造什么感觉，只需感受此刻没有感觉的感觉即可。
再一次吸气时，请随着气息从你的身体的左侧一直到左腿的下半部，从膝盖往下，到胫部、腿肚，再到脚踝。并如此前一样，感受身体这个部位的每一时每一刻的感觉，接触……释放……享受每一个感觉，但要明白，感觉就是感觉，它本身并无好坏之分，只是一种感觉而已。
感受完左腿的下半部之后，依照同样的方式，再去感受左腿的上半部、左手、左臂、背部，以及躯干部分（包括肝、肾、胃、心、肺等内部器官）、脖子、肩膀、脸颊及头部。
然后，你可以再转移到身体的右边，让意识进入右臂的上半部、下半部、右手、右腿的上半部、下半部，最后进入右脚。通过这样的方式，你可以让注意力从身体的一侧转移到另一侧。你还可以去感受身体的其他部位——比如脚踝、胫部、膝盖、臀部——或者以适合自己的方式，去感受身体的连接部分。
观察和感受过身体后，你会体会到以下这些感觉（一种或全部）：感激、轻松、宽恕。我们先来说说感激之情。以右手为例，当你感受完你的右手之后，不妨花稍许片刻来回想一下，这只手今天都为你做了些什么事情。它有没有帮你淋浴？帮你更衣？帮你做饭、吃饭？帮你启动车辆、控制车辆？也许它还给了某个人一个拥抱？现在，请深深地感谢你的右手吧，因为它不知劳苦地听从你的一切命令，毫无怨言。由衷地对它微笑吧，让它知道，你很感激它为了让你的生活更美好而付诸的努力，让它知道，你也很关心它，也会好好照顾它。你还可以以同样的方式，向身体的其他部位投以痛苦减轻后的微笑，并感激它们。
同样，如果你感觉自己可能有意无意地伤害到了某个身体部位，不妨请求它的原谅，并保证你今后将会更加照顾好它。完成之后，请你呼气，当你呼气的时候，将注意力从身体的这个部位释放出来。
正念的身体钥匙八 行便行，坐便坐
正念行走需要使用基本的“三步正念法”，来使心理和身体保持和谐。“三步法”包括设置意图、采取行动、集中注意力以持续观察。这也就意味着，你需要：（1）启动一个意图（比如让右腿迈出一步）；（2）将意图付诸行动（迈出那一步）；（3）观察此后出现的情况（包括身体运动、心理想法及感觉）。
正念的身体钥匙九 改变身体的痛苦
幽默能显著提高内啡肽和人体生长激素的水平——这两者都会对人体免疫系统产生有益的影响。而新的研究也发现，笑声的确可以影响我们的身心健康。
正念的身体钥匙十 放下欲望
正念冥想法可以教我们将欲望变成盟友，整个方法分为两个部分。第一部分将眼睛闭上一会儿，想象你的欲望。无论这是什么样的欲望，你都可以将它想象成是放在葫芦里的东西——类似于困住猴子们的那种葫芦。然后，伸出你的手臂，将手伸进窄窄的葫芦洞里，用手抓住你的欲望，牢牢地将它抓住，并且要抓得越来越紧！
哪怕你的手开始感到疲劳，也要紧紧抓住不放。注意感受，感受这样抓着它不放有多痛苦。去用心体验欲望是如何束缚和伤害你的人生的。现在，允许自己松开手，放开你的欲望。慢慢地，慢慢地释放你的欲望。你可以对自己说，“这一刻，我可以松开我的大脑，松开我的控制，松开我的手，松开我的欲望。”慢慢地，松开你紧捏着的拳头，感受血液回涌到手中的感觉。动动你的手指，感受一下，再一次获得自由活动的手是什么感觉。感受此时此刻的放手所带来的感觉。然后，慢慢地收回你的手臂，将你的手从困住猴子的葫芦里收回，将你的欲望留在那里。与此同时，让你的意识越过欲望，向你的周围延伸。你可以转移注意力，去感受在此时此刻的身体，慢慢地、深深地呼吸，观察房间里的各种色彩，听听周围的声音，体会此刻的芳香。你要注意到，虽然此刻你的欲望依旧留在葫芦里，但你却不必伸手进去抓住它。你可以沉浸在自己的正念之中。同时，也要记住，欲望还可能会让你产生冲动，将一些事推开。这个冥想法的第二部分，当你被欲望抓住时，不妨乘着它到处冲浪，带着好奇心去探索、去观察它在不同时刻里分别是什么感觉。你可以就这样乘着欲望的波浪，不去控制、不去消除、也不去屈服于它们。你会发现，你不必将这些欲望付诸实践，也能完整地体验到它。欲望像海洋里的浪涛一样，在你冲浪的时候此起彼伏，有时波涛汹涌让你不安，有时却只是激起轻轻的细浪。感受和观察你的欲望并不会伤害到你。你在欲望的海洋里冲浪的次数越多，就越能理解它们是如何到来、如何离去的，于是，你便越能与它们相处融洽。
