元月30日，4:30那時早己起來了，4:25前就负重即開練習 （在本层楼道台阶处）了。
4:27准时起大概前5分鈡是兩步一下，漸進地來，后則先两步（左，右迈步）是三台阶一步，然后二台阶一步，共18级台阶快速上至平台，然后逐级返至起点处再进行第二组。完成时间6:02正结束，减去一次脱衣至短袖衫回屋时间及看時間外，应该有90分鈡，这又增加了20分鈡，甚是高興。
練習不帶加速，心平气和上与下，盡量減少雜念，但不時有人或事儿鉆起出來，不理之。很快就完了樣，汗水比我昨天15公里多些。結束后再來50个橫劈叉下壓。回屋調整呼吸一次。
休息的第二天啥也不説，安逸。問好友友們，親們你們辛苦了。
