一、多巴胺有规律可循
观察、总结、利用规律
⒈观察自身
哪些事情刺激多巴胺？哪些事情降低多巴胺？
因为什么上瘾？为什么对另一个东西没瘾，做的时候却感觉很好？
上瘾是因为真的喜欢，还是像赌博输了一样，单纯无法忍耐多巴胺的低激发频率？
哪些因素导致你破戒？人、物、地点？
⒉总结成功和失败的原因
⒊提醒自己多巴胺只是规律
①有规律就不可怕，负面情绪对破解规律毫无帮助，也不要用意志力对抗规律。
②陷入多巴胺陷阱时，不要过多负面情绪。在玩的过程中找到厌烦的时刻，打断施法。
二、多巴胺不能被戒断，只能被替代和用回路对抗回路
【思路】让一个地方不长草的最好办法，就是种上麦子；摆脱多巴胺的方法，就是用另一种化学物质替代它
⒈锻炼感受满足的能力
可以憧憬未来，但不能跟当下对立；如果过度关注未来，就是说明我们已经不喜欢现在了
⒉回归当下激素和控制回路
利用化学递质，而不是成为牵线木偶；用当下回路和控制回路对抗欲望回路
【举例】
①比如健身：跑步前20分钟累，但之后（接近极限）就不累了，反而轻快有活力、重生、爽，休息过后迫不及待。因为健身使人强壮、自信，符合未来利益，所以有控制回路的奖励。
②比如有些情况下人有不同的爱好：根本不是因为喜好，而是哪种回路更强势的表现。
③比如不赌博的人，通常控制回路强。一眼看穿赌博收益为负数，不符合未来利益 。
三、学习→领悟→稳定态想法、人、生活
这一波不仅是回路的替代，也是人的替代、生活的替代
⒈掌握的信息越多，误差越小
掌握的信息越来越多，意外就越来越小，苹果（瘾）就越来越普通，最后完全无法激发多巴胺——针对消除误差
⒉总结
通过深入学习，领悟本质，醒悟的想法长存。不仅是纸上的学习，可以迅速脱口而出；更是身体上的学习，有深入人心的经历、体验，一眼就能识破骗局、陷阱——亲证
【举例】
比如这个视频的学习领悟：
①沉迷多巴胺就是沉迷于幻觉（带来的兴奋）。这个幻觉是针对你的口味打造的，并不是现实的、具体的、有缺点的人
②循环本身就是一个瘾。比如反复跳进跳出井盖下的下水道
③这就是摆脱一次幻觉比发现一个真理更能使人明智的原因。因为摆脱一次幻觉，远不是发现了一个真理，而是发现了很多很多真理啊。它是身心双证，它并不只是解释了内在世界，更是改变了内在世界。
⒊任何（对此问题的）根本的解决方法，都是从物理、精神方面过上更高维、更幸福的生活（这就是“发现生活新乐趣”的内在诠释）
四、用一生时间学会两个字：小心
我们应当对多巴胺一切大起大落的行为保持警惕，不要轻易打多巴胺的主意，要小心你在凝视多巴胺的时候，多巴胺也在凝视你
【举例】包括刷短视频、抽卡开箱。
难怪先圣总是强调平衡、中庸。
五、辩证看
自律，是要我做苦行僧吗？
自律和快乐不是对立的；自律不等于做苦行僧。
六、矛盾
①探索（宇宙自然）欲、好奇心、真挚情感，其实都是多巴胺在背后，区别在于，探索欲、好奇心是既有向往，也有收获的；但是love，来源于多巴胺驱动的兴奋，想象太多，收获太少。
②现代人对世界的了解比古代人多，但是对于交配对象的了解却不多，所以多巴胺创造美好幻想，这一能力更多只在爱情施展
七、欲望回路关键词
①逻辑思维——运用想象力、理解、分析，推断可能出现的情况、比较、制定方案，让我们知道现在的决定产生的后果
②关注未来——让我们挑选最喜欢的未来，关注是否符合未来利益
③理性冷静合理
④分析、计划如何占有资源，更好地利用、保护已有的资源
八、和大脑的关系
⒈幻觉制造大师
⒉大脑掌控者
⒊大脑无奈的被动技能、被动欲望
明明是被动技能，但是有人误以为这是自己的真心喜欢和追求，比如吃甜品、发生关系
九、和人类的关系
⒈盘踞在人类的化学物质
⒉玩弄人于鼓掌之间：猫玩老鼠、调你遣将
多巴胺想要利用外界环境，就必须驱动你去了解外部环境；因为更好的了解外部环境，才能更好的利用外部资源，才能更好的为DNA开枝散叶
⒊偏向机械、没有理性的远古老父亲
不考虑你需不需要糖分，也不管你过得好不好，只要吃撑了就好
⒋造就探索者、征服者、攀登者、索取者、占有者
①多巴胺水平高的人，喜欢探索、攀登、征服，喜欢满怀希望的感觉，喜欢追求只存在于幻影中的东西
②还是因为物质匮乏，所以多巴胺更喜欢索取、占有
十、和基因的关系
⒈基因是多巴胺的主子→基因把多巴胺写死在了自身上→多巴胺所做的一切，最终都是为了基因的生存、 DNA的延续。
⒉因此多巴胺是基因定下的被动技能，性质属于动物性残留，并非你意志的体现
十一、多巴胺的过去？
1、那是一个茹毛饮血的版本
那是一个饿死人的版本，这也是人类历史90%的版本，人们停留在对饥饿的恐惧之中。
2、因此只要没撑死，就往死里吃
因为吃了这顿，不知道下一顿在哪，所以宁愿脂肪积累过剩，好在物质匮乏的世界活下来
3、最早没有吃撑的，都被大饥荒消灭了，剩下的都是贪吃鬼。
4、多巴胺是远古版本的abnormal之子
那个版本就是他的舒服区，它只想停留在那个版本中，并不想着进化适应现在的环境
十二、什么是当下激素？大脑为什么要创造与多巴胺对立的激素？
1、当下激素：能察觉现有的快乐，产生满足感，感受拥有的美妙；当下激素高的人，很少因为未满足期待而烦恼。总是能发现当下生活的美好，拥抱现实，接受所有的不完美。比如内啡肽。
2、大脑这样做，避免两个极端: ①沉溺于对现有事物的满足感，没有追求的动力②已经拥有了，还想着未拥有之物的美好吃着碗里的想着锅里的 。
3、欲望回路和控制回路并不是对立，而是经常配合——多巴胺也经常与当下激素配合，并不一定对立 比如健身既有多巴胺也有内啡肽。
多巴胺的关键词
幻想幻觉、美好、未来、追求、动力
动物性、被动技能欲望、化学物质、机制规律
生存延续、求生
大起大落，失落抑郁、不停
PGD&A&O、爱情、生育、随机性意外
兴奋、热情、注意力、怂恿
利用、资源、想要、更多、索取、占有、物质
感谢小破站 up主 徐福佑，与书籍度过漫长岁月
