情绪，同口渴一样，是心理需求未被满足的信号。
口渴时，我们知道，是生理的水分需求未被满足。当口渴的频率正常时，我们会喝水来满足自我需求。当口渴频率过高时，我们会判断是机体生理有异常，需要治疗。所以，口渴是生理需求是否满足、或生理需求是否正常的信号。
同样的，情绪是心理需求的信号。如当我们伤心时，代表自我的某部分的失去、挫败，是我们珍视这部分的心理需求，当我们愤怒时，是对自我遭遇的不接受。
所以，当情绪出现时，代表我们的心理需求没有得到良好满足。这时怎么办呢？看看我之前提出的情绪/评论的心理发生机制，事件——经验——预测——初级感受——建议行为/二级感受（即情绪、评论）。内观，问问自己，是什么事件引发了我脑中的经验归类，而延伸到了事件的预测上，同时预测的结果引发了我的情绪。即遵循事件、经验、预测、情绪、的发生步骤，还原到事情本身，就事情本身进行观察、分析。情绪是现有的，可以静静流淌，但不能放任不管，甚至由情绪来引导自己的判断，导致做出偏差的行为。
情绪是非常重要的信号，我们不需要控制他，不允许他出现，就像我们不会控制自己的口渴一样。当情绪发生时，告诉自己心理需求出现了哦！让自己的情绪静静流淌，但不急于行动，而是静下来，看看情绪背后的预测、和事件本身是什么。
所以，情绪的管理艺术，是情绪发生——静静流淌——体察事件——针对事件发声。
在难过的事情时，允许自己悲伤一会儿？
碰到不平之事时，允许自己愤怒，感受心里翻腾的怒意。
在低谷时，或没得到理想的收获时，允许自己低沉、消极。
真正的情绪管理，不在于管理、克制，而在于情绪的自然发生、觉察，以及随之而来的情绪流动、转变的发生。
