文/小宋老师
01.
我是一个特别容易感到焦虑的人。
我的神经总是紧绷着，就像是大草原上一头正在觅食的小鹿，时刻警惕着周围环境的变化，努力防范任何潜在的威胁和攻击，很难做到全然的放松。
焦虑对于我的意义就是，它就像是我的一层隐形保护衣，让我们时刻保持警惕，避免让自己受伤。
由于很容易焦虑、很容易想得太多，所以我的脾胃一直不太怎么好（中医说思虑伤脾）。虽然吃得很多，但是我一直很难长胖。十几年来，我的体重一直保持在135斤左右。
也许我的潜意识是这样考虑的，为了让自己保持轻盈的状态，从而以最快的速度逃避威胁，我的身体不允许自己多长任何一斤额外的肉。
02.
今天，我想通过这篇文章，对“焦虑”进行一个深度的剖析，让大家看清它的真实面目，从而更好地战胜焦虑，更准确地说，学会与焦虑共存。
美国著名的存在主义心理治疗代表人物罗洛.梅在《焦虑的意义》一书中，给焦虑下的定义是：“焦虑是当人感到自己某种重要的价值受到威胁时，产生出的扩散性的不安。”
这里面所说的重要的价值，主要是指别人的认可和爱。说得具体一点就是，一个容易感到焦虑的人，往往是害怕无法得到别人的认可与爱。
以我自己为例。为了得到别人的认可，我会拼命地读书和学习，拼命地在朋友圈展示自己所取得的任何一点小的成就；而为了得到别人的爱，我会特别考虑别人的感受，会表现得过分地客气和礼貌。
我所做的这一切努力，只不过是为了和焦虑感保持一定的距离。
就像是《焦虑的意义》这本书中所提到的一个来访者南希一样，她是一位重度焦虑症患者。她对每个人都很好，很少和人发生冲突。
当她迟到的时候，她会不停地向别人道歉；当有人帮助她的时候，她会不停地向别人说“谢谢”；她很少会向别人发脾气，即使她有充分的理由。
在这些行为的背后，其实就是南希害怕无法得到别人的认可与爱。
03.
如果我们对一个容易感到焦虑的人的成长经历进行一番探析，就不难发现，这个人在成长的过程中往往是缺少父母的充分关爱，从而变得缺乏安全感。
因为，如果在童年时期，一个小孩无法得到父母充分的关爱，或者是父母很少在孩子身边陪伴，孩子长大后就很容易对“获得别人的关爱和认可”这件事缺乏信心，在处理人际关系或者是做其他事情的过程中，就很容易感到焦虑。
我的一个来访者，是一名大学生，总是觉得时间不够用，很容易对时间感到焦虑。很多时候，他都要忙到凌晨两点才肯睡下去。
开始的时候，我以为这只是一个简单的成长性心理问题，只需要教给他一些时间管理的方法就可以了。后来我才发现，事情远远没有这么简单。
问题的关键在于，他感觉所有的事情都很重要，哪一件事情他都不想放弃。无论是老师布置的课后作业，还是社团负责人交给他去写的活动策划书，又或者是他给自己制定的每天要背20个英语单词的计划，每一件事情他都想做到尽善尽美。
他不想让老师失望、不想让社团负责人失望、不想让自己失望。换言之，他想得到所有人的认可。
我问他同父母的关系怎么样？他说关系很好。我感觉有点不符合常理，于是进一步追问。后来，他说出了实情。
原来，父母在他小的时候就把他放在外公外婆家寄养了，一直到他上初中的时候才重新把他接到身边。因为长期缺少父母充分的关爱，他变得极度缺乏安全感。
由于缺乏安全感，所以我的这位来访者在“得到别人认可”这件事上就显得信心不足，因此他凡事都想去做到尽善尽美，如果做不到尽善尽美，就很容易陷入焦虑。
04.
我和这位来访者有着类似的成长经历，同样也是一个很容易感到焦虑的人。好在我比较系统地学习了心理学，坚持不断地去进行自我分析、坚持不断地用学到的心理学知识去改造自己。
我知道，像我这种缺乏安全感的人，生命的底色就是灰色的。如果我对自己放任自流、放弃去改变自己的非理性思维、放弃去采取更加积极的行动，那么，我很容易有心理问题，甚至很容易饱受心理疾病的困扰。
例如，在读研究生的时候，我曾经因为对未来的焦虑而失眠整整一年。在刚刚工作的时候，我因为担心得不到别人的认可而经常生活在苦闷之中。
而之前的痛苦经历告诉我：不要逃避问题，积极地去改变自己，是我唯一的自我救赎之路。
05.
在长期和“焦虑”贴身肉搏的过程当中，我总结出了以下三条经验和大家分享。
首先，学会区分健康与不健康的焦虑。
在《控制焦虑》这本书中，美国知名的心理学家埃利斯将焦虑分成了两种，一种是健康的焦虑，一种是不健康的焦虑。
健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生；而不健康的焦虑，是来自于不切实际的想象。
如果你是因为明天要参加一个重要的考试而感到有些焦虑，这是健康的焦虑。如果你认为考试考不好，整个人生就完蛋了，这就是不健康的焦虑。
如果你经常会有这种不健康的焦虑，强烈推荐你去读读埃利斯的系列丛书（例如《理性情绪》），因为他的书是专门讲如何矫正非理性思维的。
其次，看到焦虑背后所隐藏的成长意义。
永远不要幻想把焦虑彻底踢出我们的生活，而要尝试和焦虑做朋友。为什么这么说呢？因为正是焦虑的存在，我们才会体会到成长的喜悦，以及战胜困难时的心旷神怡。
其实，一个成年人比一个青少年更加容易感到焦虑。这并不是说明，成年人的心理素质越来越差。而是因为，成年人的生活压力越来越大，眼界越变越宽，接触到的未知也越来越多，焦虑也就随之而来。
想想最近自己感到焦虑的事情，无论是工作上的一些挑战，还是博士论文的开题，或者是出版第二本书的前期筹备，哪一件事情都不省心。但是，这些诱发焦虑情绪的事情，都是有助于个人成长的。我相信，战胜这些焦虑，自己就可以变得更加强大。
最后，善于用计划和行动去化解焦虑。
前两天，我给老妈打电话说，以前自己平均每天睡七个小时都觉得状态还可以。现在冬天来了，每天睡八个小时都不想起。老妈看问题的角度比较特别，她寻思了一下告诉我说，
“能多睡是一件好事。而且，过完年你就32岁了，上了年纪的人就是容易多睡。”听完我就忍不住笑了起来。
虽然我现在的生活和工作都很繁忙，让我感到焦虑的事情有很多，但是我现在能吃能睡，很少像以前那样容易失眠了。这也许是因为家庭所带来的温暖，人生奋斗的大方向已经确定所带来的安心，让我不再有什么深层次的焦虑了。
但我觉得还有一点非常重要，那就是无论遇到什么样让人感到焦虑的事情，我都懂得去用明确的计划和具体的行动去化解焦虑。
我一直都在坚持做周计划和日计划，无论碰到什么样的事情，我都会尝试把这件事情给细化或分解，然后列入待办清单。接下来，就是用具体的行动去化解焦虑。这个习惯坚持久了，就会形成一种对生活的掌控感。
毕竟，如果你不去掌控焦虑，你就会被焦虑所掌控。
