都知道在上体形课时， “老师常说抬头、挺胸、翘臀，让体形更好，更有气质。但这样真的不会给身体造成伤害吗？
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在追求体形美观的同时，也要关注脊椎是否还在自然弯曲的状态？ 但是也不要盲目和过度的去做，这两个动作并非对所有体态的人都适用，如果是骨盆前移和后倾的体态，翘臀只会加大骨盆的错位。
过度的“提胸”和“翘臀”会让我们的身体看起来很有气质，但这样会让我们失去脊柱的生理曲度。多做下面两组练习，可以帮助我们更好地稳定脊柱，保持脊柱的腰曲。
1.猫 式
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做猫式时感受脊柱的自然动态，从尾骨一节一节的向上流动，眼镜看向肚脐眼的位置，还原时，从尾骨一节一节向下，像一颗颗珍珠在流动。
在做猫式时经常会忽略的一点就是脚，猫式中不管是勾脚还是绷脚，脚都是要向下用力的，不然双腿放松的话，会给膝盖造成比较大的压力，而且骨盆也无法稳定。
2.穿针式
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我们先来到四脚板凳式，与猫式相同的注意点，脚向下发力。然后抬起右侧手，从左侧腋窝下方穿过，让右肩尝试触地；右手向左到达极限后，缩回手向右侧打开。
我们需要注意，在体式中控制好臀部不要动，背部保持在正常的生理曲度，不拱起。穿针式可以扭转放松我们的胸椎和腰椎。
