前言
本文是《我们终将遇见爱与孤独》的读书笔记。
《我们终将遇见爱与孤独》，作者大有来头，华语世界深具心灵影响力，千万册畅销书作家张德芬。本书是继张德芬“遇见未知的自己”系列后的自传式作品，文章如一封封来自长者的信，与你分享她在经历童年创伤、婚变、儿女远行等人生重大挫折后，如何在痛苦和自我觉察反思中完成心灵蜕变之旅。
本书分为上中下三篇，前两部分告诉你人生本身就是种种挫折，你要学会爱，学会面对孤独，学会面对失去，而最后一部分是写给自己儿女的信，告诉父母如何去爱孩子，教孩子如何去学会快乐。
看完本书，没有特别的震撼，本书更多的是结合案例表达观点。书中很多观点都是认可的，关键在你是否真的能在生活实践。我的收获总结为以下三方面：
觉察生活中的自己，感知痛苦
接受全部的自己，直面黑暗
改变自己，调整思维模式，寻找快乐
一、觉察生活中的自己，感知痛苦
生命中大部分痛苦，都来自精神上。
罗曼罗兰说，世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生命的真相后，依然热爱生活。人生的尽头是一场无可避免的悲剧，我们总将死去。而在人生结束之前，我们要经历各种生活的挑战。
在这样的生活中，总有人觉得很痛苦，德芬老师认为我们生命中大部分痛苦，都来自精神上。多少人不知不觉地顺着自己的习性在生活，有着固有的错误的思维和行为模式，以至于遇到问题的时候就觉得很苦，把痛苦当成了一种习惯。
为什么有的人就陷在痛苦的死循环里呢？因为没有觉察。改变是建立在觉察的基础上的，如果你觉察不到自己的问题，感受不到自己痛苦的根源，那谈何改变？一个愤怒的人如果不知道自己在生气，怎么能控制住自己的怒火呢？一个好吃懒做的人如果不觉得这是种坏习惯，怎么可能变得勤奋刻苦呢？
曾子说“吾日三省吾身”，我想身处快速发展时代的我们更应该花更多的时间在自己的觉察上。多关注自己的身体，多听听自己的内心，多感受自己的情绪，多反省自己的所想。
书中提供了三种具体的操作方法，爱自己的方式。
1.倾听身体的声音
学会时刻去感受自己的身体，感受身体的振动频率，你的身体是舒适的吗？是健康的吗？在一个什么样的状态，需要休息还是锻炼？需要放松还是警惕？当你能收到身体的回应，你就是和自己有联结的，你就是真实的。
最简单可行的办法，就是每天花几分钟跟自己呆在一起，可以在睡前或者醒后，放空脑袋，深呼吸，感受自己的存在，也就是常说的冥想。
2.呵护内在的情绪
觉察的第二个层面，是我们的情绪。你是否觉察过自己的情绪，是否能觉察到自己的愤怒、悲伤或者平静、喜悦？你是否能跟自己的情绪和平相处？还是经常被情绪主宰？当你开始觉察自己的情绪，你才有了管理自己情绪的可能。
试着放慢你的频率，在开口骂人之前停几秒，来个深呼吸，你在生气吗？在悲伤的时候，让自己痛哭一顿也没什么不好。在开心的时候，好好享受大笑的时刻。
3.学会觉察自己不良的思维模式
你是否反省过自己的思维模式，你看待事情的方式是积极的还是消极的？你认为你现在的生活是你不得不面对的，还是自己选择的结果？你可以主动改变还是被动等待？
很多时候，你的行为是由固有的思维模式导致的。如果你有着消极的思维模式，你总是看到事物不好的一面。而这种思维模式在你的潜意识里，只有当你意识自己的这种思维模式，你才有可能纠正错误的模式。
荣格说：“潜意识如果没有成为意识，它就会引导你的人生而成为你的命运。”如何通过潜意识了解自己呢？
德芬老师给出建议：观察自己的内在阴影，即带有负面能量的那部分，它通常会以两种面貌出现：黄金投射、阴影投射。
黄金投射：我们身上的优秀品质如果在小时候受到了压抑，比如聪明优雅，长大后的我们就把对这些特质的向往投射到别人身上，父母很容易把这种期待投身再自己的孩子身上，希望孩子按照自己的期待成长。
阴影投射：有时候你会莫名的对某个人的行为有强烈的排斥或者指责，这是种阴影投射。比如你非常讨厌拖延或者懒惰的人，有可能你自己也有相同的一面，只是不愿意面对，只好转向他人。
当你开启觉察潜意识的第一步，把它带到意识表面上来。你会发现问题接踵而至，比如我自己就发现了各种问题，为什么我的身体这么僵硬，为什么总是生病？为什么我总是动不动生气？为什么我总是觉得自己什么都做不好？为什么我有这种行为？诸如此类，那到底要怎么面对才好？
二、接受全部的自己，直面黑暗
直面自己内心的黑暗，未来就能一步步光明。
如果说觉察是改变的基础，那么接受就是改变的第一步。要明白，复杂的我们，每个人的内心都有黑白两面，有感性到放肆大哭的时候，也有理性到临危不惧的时刻，有自私到无法面对的瞬间，也有无私到感动世界的永恒。痛苦的产生，很多时候是因为我们只接受了白，拒绝了黑。愤怒过后总是自责，为什么不能管好自己的情绪？犯错过后总是羞愧，为什么不能锻炼好自己的能力？失败过后总是自卑，为什么不能达到自己的期待？
我们就在这样的挫败、自责的感觉中消耗自己的能量，而我们的内心一生都在追求自身的价值感和存在感，所以就会再做点什么来证明自己的这些不良的感觉。所以，很多时候，越努力证明就越在痛苦中挣扎。
其实，最好的办法是先接受现状。从内心却接受，现在的你就是这样的。你的确有很多地方不如期待的，你的确没控制好情绪发了脾气，你的确能力不够犯了错，你的确欲望大过了实力。这就是当下的你，你看到了自己。你承认了自己的恐惧，无价值感，贪心，欲望，你就不需要再花那么多的时间去内耗，你才有可能走到下一步。
当然，知道并不意味着做到。很多人宁愿欺骗自己，也不愿意面对现实。我自己也是这样的，也还经常在各种自责和羞愧中内耗，我相信这是个过程。觉察后，很多的反应还是抗拒，我们要花点时间让自己接受。德芬老师很赞成海灵格说的“受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。”很多人就是因为懒得改变，懒得去解决问题，所以选择了维持现状，承受不幸。所以，如果你想改变，那就要自己积极主动，要知道选择的权利一直在你手里。
3.改变自己，调整思维模式，寻找快乐
生命中遇到的一切，都是用来帮助你成长的。
影响你的不是事情本身，而是你对事情的看法。当你用受苦的眼光去看待你遇到的一切问题，你就会陷入痛苦的死循环里。当你认为自己遇到的一切人或事都是来帮你成长的，结论就完全不一样了。工作上的挫败会让你更努力学习职场技能，看到需要改进的自己；亲密关系的失意会让你学习如何更好的处理关系，学会珍惜当下和放下过往。你要相信你失去的任何东西，都会以另一种形式回来。即使是死亡，也是告诫你珍爱生命的一种方式。
所以，思维模式的改变是所有改变最关键的一步。
亲密关系是人生最好的修行道场。
德芬老师结合自己的情感经历，告诉我们亲密关系是人生最好的修行道场。人生终究还是要回归到爱的主题。
你的爱人就是一面镜子，映照着你最不想看见自己的那个部分。
恋爱初期，你在对方身上看到的都是美好的东西，对方也是，所以两个人一起都是美好时光，这就是前面说的黄金投射。当两人熟悉后，你开始把自己不想看到的东西或不喜欢的东西投射在对方身上，黄金投射变成了阴影投射，而且还扩大了好几倍。
无论是黄金投射，还是阴影投射，亲密关系都是你了解自己的最佳时机，你可以通过观察自己投射在伴侣身上的感受、情绪，把你从前藏在潜意识里的阴影面挖掘出来。所以说，亲密关系是最好的修行道场。当我们能够找到自己内在的那份爱，就不会不断地想通过亲密关系来疗愈内在的伤痛。
和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待。
德芬老师从父母与孩子的问题入手展开讲，父母和孩子之间总是存在很多的问题。很关键原因在于父母常常把两样东西放在孩子身上：第一是恐惧；第二是匮乏。
恐惧：这个世界很不安全，我害怕孩子出了什么事情，我们就活不下去了。
匮乏：“孩子啊，妈妈不出色，爸爸没什么成就，所以我们一辈子的希望都在你身上了”。
事实上，每个人都是独立自主的个体，包括孩子。父母只需要做好自己，接受自己本来的样子，担起自己的责任。身为父母，给孩子无条件的爱，接受孩子的一切，不要把自己的期待强加在孩子身上，孩子能从足够的爱里找到自己的价值感和存在感，也就能快乐健康的成长。
结语
亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
这句话说来简单，做到却很难。觉察自己，接受自己，为自己负责，的确是我们这一生所要的修行。虽然很难，可是还是要做。
愿你我都能遇见爱，也能面对孤独。
