昨天我们学习了正念的概念定义：正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。了解了正念的三个要素：有意关注，非评判的态度，理解当下。今天我们来学习正念的四大基础，也就是正念练习可以观照的对象。
正念的四大基础是对身，受，心，法的正念。
身是对身体的正念，就是觉察身体比如觉察呼吸给身体带来的感觉，或者身体姿势。
受是对感受的正念。去察觉各种体验感受，无论它是愉悦的，还是不愉悦的，或者即不是愉悦的，也非不愉悦的。
心是对念头和情绪的觉察。
法是对规律事物的真相的正念，也就是对各种现象的本质的觉察。
对身体的正念是正念的第一个基础，我们想要系统的开始正念练习，就要先从身体入手培育对身体的敏感度和亲密度。
我们现在对于身体的关注太浮于表面，过多的关注身材和外貌上，缺乏和自己身体的深层联结。
当我们的肚子不疼的时候，我们很少去关注肚子，当我们手不受伤的时候，我们很少去关注手。这当然也是我们大脑为了不过多消耗能量才这么做的。但这样过多的关注大脑活动而忽略了身体的状态感受也是不好的。
比如说我们长时间玩手机，玩久了身体就会歪歪扭扭，没办法保持脊柱中立位，也就是挺直腰背。这样下去我们的身体就会出现一些问题，而如果我们能够对我们身体的状态有更多觉察的话，我们就可以做一些事来放松我们的身体，更好的培育和身体的亲密度和敏感度。
对身体的正念练习的代表就是呼吸练习和身体扫描。
先说正念呼吸，呼吸对我们是非常重要的，老话说人活一口气说的就是呼吸的重要性。而我们总是有这样一个毛病往往对我们重要的东西我们总是忽略，往往对我们不那么重要的东西我们却加以关注。我们对于呼吸也是这样，除非是呼吸系统出现了疾病我们才去留意它的存在。
正念呼吸练习就是要我们找回和呼吸的联结，在做这个练习的时候，我们可以寻找呼吸最明显的身体部位，然后去觉察呼吸给这个部位带来的感觉。它可能是我们的鼻端，也可能是我们的胸部或者腹部，不管它是那个部位，我们都让它自然的来自然的去。在这过程中，我们不需要去数呼吸的次数，或者以任何方式去调节、掌控呼吸，只是去跟随呼吸自然的节律，带着一种好奇、放松、友善的态度去观察它，它自然就会调节，并平稳下来。
再说身体扫描，身体扫描是说我们可以用注意力去觉察身体各个部位在每一个当下的感觉。在练习过程中，我们需要找到一个相对安静的环境，有规律的练习，并且要怀有一份友善的态度去面对身体的不适感。或者涌现的念头和情绪，对自己说：事情现在就是这样子。这份感觉已经在这里了，就让我去体验它吧！去接纳此时此刻全部的感受，无论是好的还是不好的。
好今天就到这，明天再继续说说另外三个基础。重要的不是知道了多少道理，而是如何把道理改变生活。所以不要着急，休息一下。
