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Ｉ：【F】这本《幸福的方法》作者是哈佛大学最受欢迎的“人生导师”本-沙哈尓博士，教给人们获得幸福的方法，让人们通过学习和练习而获得幸福。
【A】：这本书目前已被翻译成16种文字，在全球近20个国家发行，是哈佛大学排名第一的课程，美国公共广播电台，《纽约时报》等全球十家著名媒体都进行专访和追踪报道。它包含了作者个人的经验和经过验证的数据。
【B】：当今世界，人的物质日益丰富，但许多人精神却在迷失，我们身边的阴郁症患者在急剧增加，“郁闷”成为人们口头禅。
娱乐圈艺人“乔任梁”9.16号因抑郁症在家自杀的血的案例，再次提醒我们要来重视心灵的健康，关注自己的内在感受，了解自己。
这本书用积极心理学的最新科学研究成果和传统智慧精华，教给你提升幸福指数的方法，帮助那些饱受忧郁和紧张压力等心灵折磨的人们，还有想获得持久快乐，满足的人们，踏上幸福的旅程。
今天选的这个片段是：学习使用幸福的方法～“人生路线图”来评估幸福，用“诚实的镜子”思考如何才能变得更幸福。
《人生路线图》教我们：
1，首先，花一两个星期的时间，每天记录下当天的生活，写下自己是怎么使用时间的，找到自己的模式；
2，其次，每个星期结束时，画个图表，对于自己的“活动”在“意义”和“快乐”两栏从-5～+5来打分，并在“时间”栏用“+”“-”“=”来标注以后时间的调整。
3，再使用《诚实的镜子》这个工具：
（1）首先，用一张表格写上对你最具意义和快乐的事，如家庭、运动，听音乐，根据体现你最高价值的原则，在每一项写下你将对其付出的时间。
（2）然后，找个熟悉自己，关心自己的人一起完成，让他帮助你更坦诚地面对自己内心。
（3）最后，经常重复练习，把活动规律化，习惯化，同时尝试停止不良的习惯。
Ａ1，2我在几年前学习格西老师的《金刚经》时，就使用了类似这样方法，记六时书，六个时间段来记录自己的活动，念头和感受，并且一天下来就健康运动，财富，关系这三方面来记录，看自己为此做了哪些有意义和快乐的事，为了督促自己，还参加了小组打卡，从而让自己形成规化，这对于我了解自己和觉察力都很有帮助。
A2：现在让我们拿出便签：写下你准备什么时候使用这个工具，如何来用？
