在灯红酒绿的现代，我们每个人都倍受舆论的冲击，“你成长的速度要赶上父母老去的速度、30岁还没买房，你究竟在干什么？”等等引起群体焦虑，现实生活中的房贷、车贷、健康问题、夫妻关系、亲子关系、养老问题等等有时也给我们带来难以承受的负面压力。

部分人会选择看心理医生和寻求药物救治心理承受的负面压力，但大绝大多数人选择默默承受，等待压力慢慢散去，其实我们可以积极采取措施减轻压力。《运动改造大脑》告诉我们，这个方式不太难也挺常见，那就是运动。了解运动能够如何减轻压力之前，首先我们先了解一下负面压力是什么？

负面压力是什么？

心理咨询作家武志红是这样描述负面压力的：“一个人无法抒发或转换自己的负面能量时，这股能量就会转而攻击自己，导致心理至生理的一系列问题。”

我最近就遇到者这种情况，参加老师的写作课，但是由于加班过多，没有时间保质保量的完成作业但又被助教催催催的时候，负面压力便产生了。

但上有问题，下有对策。《运动改造大脑》这本书告诉我们运动可以很好的减轻负面压力，使我们轻松的生活。

运动能够减轻负面压力的两大机理。

我们从别人口中，自己感知和书籍媒体上均知道运动的千千好，但是很少有人知道运动对于减轻压力有着很好的效果，下面我将从心理学角度和神经学角度告诉你运动是如何减轻负面压力的。

心理角度

“一个人无法抒发或转换自己的负面能量……”心理作家武志红老师是这样定义的，可以解释为一个人无法掌控自己的负面能量时，负面压力变产生了，而运动可以则带给我们掌控感。

书中提到了这样一个实验：一个刚刚离异，家里又正在装修的，过的不怎么富裕的女人找到心理医生寻求帮助，并说家里的事情令她崩溃，压力很大，但是又不知道怎么去解决，心理医生仅仅提了一个很简单的建议，说：“你去买一根跳绳，当你每次觉得自己有压力，心情不好的时候你就去跳绳”女人将信将疑，但还是这样去做了，三个月后女子来复诊，心情很好，并且告诉医生她已经改掉了酗酒的习惯。

每完成一项运动，甚至是一个运动动作，心理便会产生征服感和自信心即我可以掌控这件事，我可以掌控生活，这就是在心理角度上运动可以减轻压力的原因呢，当然需要注意的是，当你以减轻压力为目的，不要尝试极限运动及目标过大的运动，这样不但无法帮助你减轻压力反而会带给你新的挫败感。

神经学的角度

在重度压力的医学治疗中，常常会使用药物来治疗，抗压力药物大都通过自上而下的一系列作用来发挥作用，首先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直穿到前额叶皮层，增加脑内的某一种激素，使得大脑恢复这种激素的需求值。

而运动则可以使大脑产生许多营养因子，比如最著名的脑源性神经影响因子BDNF,它被称为大脑的优质营养肥料，让大脑的所有激素值达到一个最佳状态，这是我们释放压力，产生欢欣的真正原因。

我们在一些影视剧的情节里面可以看到，当一个人极度伤心及与很大的负面情感压力的时候，冲进雨中疯跑，疯跑之后便会想开很多，剧情虽然很狗血，但是里面是有一些运动可以减缓压力的原因在的。

由于运动可以让大脑达到一个最佳状态，所以许多和压力一样来源于大脑的负面情绪和疾病均可以通过压力来缓解，比如焦虑症、抑郁症、恐惧症等等均可以由运动来治愈，从神经学角度来说治愈机理是一样的。

3个运动小建议，帮你高效的减轻负面压力。

我们已经从理论层面即心理学角度和神经学角度了解到运动可以减轻压力，那么下面我们将从实践方面给大家提一些小建议，帮助你更专业也更积极地去运动。

主动运动比被动运动更能达到效果

实验研究发现，被动运动对于减轻压力起不到很好的效果。被动运动是指被他人强迫的运动或者被现实逼迫所产生的运动，比如说：被父母六点叫起来晨跑、由于生活所迫去搬砖等等……

主动运动对于减轻压力可以起到更佳的效果。

技巧运动与有氧运动相结合

技巧运动和有氧运动相结合，是运动减轻压力的最优组合方式。

技巧运动包括瑜伽、乒乓球、跳绳、滑板等，有氧运动则有慢跑、健身操、平板支撑等等。大家可以选择自己比较喜欢的一两项技巧运动和一两项有氧运动，持续练习。

运动频次

对于每个人来说推荐的运动频次是不一样的，适合自己就最好。

初运动者或身体素质较差者

每周技巧运动一次，每次不少于20分钟；每周有氧运动一次，每次不少于20分钟。

对于刚刚开始运动或者身体素质较差的人，如果过高的追求运动目标，效果会适得其反，过度肥胖者和病初愈的人可以先尝试在床上或者瑜伽垫上打滚或者慢走，循序渐进，当觉得自己的身体素质还行的时候便可以增加运动频次和时间。

持续运动过一段时间的人或身体素质适中者

每周技巧运动两次，每次不少于20分钟；有氧运动每周三次，每次不少于20分钟。

保持适当强度的训练可以加快压力产生至消失的时间，如果身体可以承受并且是你可以轻松接受的训练强度，那便保持吧。

长期运动者或身体素质优秀者

针对为了减轻压力而运动这件事，你可以继续保持上一阶段的运动频次，也可以适当增加运动时间和频次，自己能接受并能坚持下来为最优，仍需提醒一点，过大的运动目标可能会让自己产生新一轮的压力。

总结：负面压力是我们在生活工作中不可避免会遇到的，运动能够让我们心理上有掌控感，让大脑处于最佳状态，从而减轻我们的压力。我们要主动运动并持续以适合自己的频次和时间坚持技巧运动和有氧运动。

最后，希望你不做压力的奴隶，做控制压力的主人。