各位朋友大家好，我是小熊，今天我们继续学习30天成长认知课。今天我们学习的内容是四大负面情绪。
J小姐提到，现在严重影响我们生活的四个负面情绪是敏感、焦虑、愤怒、抑郁。
首先我们来看敏感这个情绪。很多人讨厌自己的敏感。而J小姐说到敏感的人其实是进化的佼佼者。
想想当我们还是原始人的时候，当老虎和野兽靠近的时候，敏感的人能够快速觉察到并产生应对措施。而那些不敏感的人，可能就被老虎吃掉了。
所以说，敏感这个情绪最初是帮助我们建立预警系统的，就像一个雷达系统，接收信息并快速反馈，它可以帮助我们求存。
而随着进化，我们的雷达系统信息处理的能力越来越快。比如，有一个人他说的一句话，我们敏感的神经感觉到他的话外之意。比如，透过一个人的表情我们也能解读出他的想法。
正是因为敏感，我们感知情绪的能力变强了。我们能够对别人感同身受，我们看电视电影也容易被情节感动流泪。
要是不敏感，我们的雷达系统检测不到信息，没有信息录入，我们就没办法欣赏音乐、欣赏风景。
比如，小熊的朋友，她对价格不敏感。去买东西，稀里糊涂的，也不知道买的贵不贵，钱有没有算错。这种情况下她的不敏感就是一个问题。
小熊也想起最近的一件事情。
春节期间，小熊的妈妈身体不舒服，刚开始是颈椎疼，过了一阵是肚子不舒服，又过了一阵说腰酸等等。
有一天小熊的叔叔来家里做客，小熊说起：我妈最近三天两头不舒服，今天这个疼明天那个不舒服的。
小熊的本意是想接下来带妈妈去做个全面的检查。但妈妈曲解了小熊的意思，以为小熊嫌弃她的身体老出毛病。
而小熊的叔叔，就听出来这实际上是小熊的一种关心方式。
从妈妈的表现来看，就这个过程就是，敏感的神经接收到了小熊的信息，产生了过度解读。
当然小熊的方式也有不妥的地方，这点需要反思。
从上面的例子可以看出，敏感并不是一个不好的情绪，关键是要防止过度地把接收到的信息曲解。
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咱们再来看看焦虑这个情绪。焦虑最早是用来干嘛的呢？
我们想想啊，有一只猴子，它看到隔壁树上的果子，想吃又够不到，这个时候它就来回徘徊，特别焦虑。最后可能就想办法从这棵树跳到那棵树，把果子吃到。
我们可以看到，这个焦虑，就是我们调动资源的工具。如果猴子不焦虑，那也不想跳到隔壁的果树，也没有果子吃。
也就是说，在现实生活中，如果我们不焦虑、那么就是无聊的、我们的生活就被封闭起来了。
就像例子里的那只猴子，它就坐在这棵树上抠脚，也不去管旁边有没有果子吃。
小熊生活中遇到过这样的人。可以说是啃老族，他就每天在家里，等着父母投喂。不想上班，也不想学习。
家里孩子上学、租房等等负担很重的情况下，他仍然没有动力去赚钱养家，也一点儿都不焦虑。小熊的爸爸说，这样的人神仙都说不动啊。
现在想想，确实是的，就像小熊，如果我不焦虑自己的专业能力，觉得没关系啊，有一口饭就好了，那么我的专业水平就不会主动得到提高。
学到这里，小熊觉得，焦虑和敏感一样，都是对我们很有用的情绪。我要做的是，当焦虑的情绪产生的时候，让自己行动起来去调动资源。
之前J小姐有教过一个小方法，那就是，当焦虑产生时，就去做点什么，这样就能很快缓解。
比如，小熊觉得家里好乱啊，又觉得短时间收拾不完，有点焦虑。这个时候，小熊拿起扫把，先把地扫一下，当进入行动状态，心里就好受了很多。
再比如，小熊买了一堆书，都没有看。焦虑情绪又起作用了，这个时候，只要翻上几页就能很好缓解。
生活中很多这样的小例子，小熊屡试不爽。底层逻辑就是让自己动起来，一旦开始了行动，一切就往好的方向走了。
小熊感觉本能的那个自己，就像一个很天真可爱的小孩，当你采取行动的时候，她就会觉得，嗯，你去调动资源啦，你很棒，身体就像得到鼓励一样，觉得舒服。
当开始学习如何与焦虑的情绪共处，小熊不再因为焦虑而沮丧，而是让自己试着调动资源，期待崭新的自己～
………………………………我们再来看看愤怒这个情绪。
我们可以看到当小猫小狗把身体拱起来，把毛竖起来，就是它们发怒的时候。这样他的敌人就会离他远点儿。
当一个狮子遇到了一只猎豹。狮子发出一声怒吼。猎豹知难而退。如果它不发出怒吼，可能就要通过打斗一分高下。
我们也知道，打斗是非常耗费体力的。狮子时不时怒吼两声，别的动物就不敢进来占领它的领土。
所以说愤怒它最早是一个保护机制。那现在，我们每家每户的界限都很清楚。很少人灰侵门踏户，不会有人随便走进我们的家。
但是工作以及生活中产生了很多虚拟的复杂的领地侵犯，甚至冒犯。这个时候我们的本能就会想要防御。
比如，小熊的妹妹目前还没有对象，姑姑，伯母，婶婶这样的亲戚就一直劝她要早点定下来，不要挑三拣四等等。
小熊妹妹觉得感情是自己的事情，不需要别人指手画脚。所以对亲戚朋友的推荐一直比较排斥。
J小姐说，当我们感觉到冒犯的时候，我们可以稍微把理性带动进来，分析一下。
如果评估别人的行为确实侵犯和冒犯了我们的领地。那这个时候，我们可以把愤怒作为一种工具，像狮子那样通过怒吼，把敌人赶出领地。
比如，小熊今天点了一个外卖。外卖员打电话过来说找不到地址，小熊和他说了半天他也理解不明白。
于是我就答应他到马路边上等他。到了马路边上没有找到他。外卖员又进一步提出了要求，说他在一家牙科店的门口，让我去那里拿。
小熊不知道牙科店在哪里，也认为他应该主动把东西送过来。于是就使用了愤怒这个工具，告诉他我能做到的，就是在路边等他。
外卖员了解了我愤怒语气里的诉求，过了一会就把东西送过来了。
小熊感觉到，当把愤怒作为一种工具之后，就不会再因为愤怒而觉得胸口郁闷。因为这只是达成方式的一种方法，而且还是挺有效的方法。
现在想想，小熊的领导也经常用愤怒这个工具来树立威严，如果领导每天和蔼可亲，那必定会造成我们的工作的懈怠，偶尔使用一下愤怒这个工具，确实不错。
又想到以后在教育孩子的时候。也不能总是扮演慈母，对于一些原则性的问题，也可以用同样的工具。
那如果有的冒犯是界限不清晰引起的，这个可以从目标来看，如果大家的目标都是一致的，那么可以放下愤怒，去解决问题。
比如，在工作中，我们难免会有一些工作和其他同事有交叉的地方。如果我们太执着于交叉的这点工作由谁做，自己多做一点，就觉得被冒犯了。这样的情况下不但不利于工作的开展，也不利于同事关系的维持。
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最后我们再来看一下抑郁这个情绪。它最早是帮助我们承认失败、接受损失的。
当一只狮子他去捕捉羚羊，捕捉失败，羚羊跑掉了。正常情况下，他回来之后，会感觉到低落，并且积蓄能量，第二天继续去追捕羚羊。
如果他一点抑郁的症状都没有，那么他就会在捕捉失败之后，继续接着马上又去捕捉，这样就又要快速消耗体力，最后就累死了。
最近小熊的大舅在家附近相中了一块地，并种起了菜。因为搬到城里快二十年了，他一直没机会种菜，现在有了机会，欣喜若狂。从此一发不可收拾，在瓜果蔬菜中越陷越深。
走到他的菜地，好不容易在一大丛白菜中间发现了他的草帽顶。等他把杂草除掉，他终于站起来，拍拍泥土，骄傲地展示他的豆角、芹菜、包菜……
当他把瓜果蔬菜送给亲戚朋友品尝，如果有人说了一句，这个芹菜有点老之类的话。他便会反复地确认，又开始怀疑自己买的种子不对，撒肥的时机不对，还是浇水浇少了……
总之，他这种极大的持续的热情，不管刮风下雨，太阳多大，都起早贪黑泡在菜地里的行为，已经开始让我们担心他的身体。
大舅他无穷的热情，一旦某种菜种植失败，就会马不停蹄接着试验的状态，反而让人担心。
所以说，我们是需要蔫儿的状态的，在这样的状态下我们可以休养生息，补充体力和精气神。
而现实生活中，大家总觉得抑郁是一种不好的情绪，其实每天都开开心心的状态是需要能量的。有时我们需要沉寂一会，封闭一会，给自己补充能量。
就像手机没电了需要充电。就像打怪没血了需要回血。我们的抑郁状态是给自己充电和回血的好时机。
四种负面情绪就分享到这里啦。最后简单总结一下：
敏感是好事，但不要过度解读；
焦虑不可耻，帮助我们调动资源；
愤怒不伤身，就当它是工具；
抑郁不可怕，适时充电和回血。
—— —— —— —— —本文内容分享自自发光J小姐的成长认知课，框架及内容来自课程，包含部分小熊个人理解和看法。
