有人可能在跑步的时候感受不到，到底会给自己带来什么样的变化，其实，在你跑步中，你的身体潜移默化地在改变着，一起来看看吧
起跑时（0~10分钟的变化）
起跑之后，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP是一种人体通过食物合成的能量大分子物质，它非常高效好用，唯一的缺点是储量少。
大家也许听说过肾上腺素，它就是由大量ATP爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸（ADP），同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后，在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。
五分钟之后这段时间里，你奔跑的步态会慢慢稳定下来。为了持续提供更多的ATP，身体开始分解糖原，它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后，会导致血糖降低。
随着身体不断调用葡萄糖供能，肌肉也开始慢慢分解“燃烧”的副产品——乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动，它会发出信号给你“警告”，最直接的感受就是“好累，不想跑了”。不要慌张，这个阶段很快就会过去。
如果你是一个跑步新手，这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去，还是会崩溃跑不动。如上所述，虽然觉得累了，但千万不要放弃，咬牙坚持一下。这时心率会逐渐提高，血液循环加速，身体开始以更快的速度消耗氧气，给各处肌肉提供能量。最直接反应就是，你开始会喘粗气了。
当你的步态逐渐稳定下来，你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之，你进入跑步的状态了。
开跑中（11~30分钟的变化）
如果你已养成跑步锻炼的习惯，此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段，身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的能量。
如果你是跑步新手的话，身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这时你继续跑步的话，疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。小编还是那句话，坚持就是胜利。
如果实在太累，可以降低速度，慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。
跑步末（30分钟以后的变化）
恭喜你，进入这一阶段，已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。
很多人正是在这个阶段体验到了传说中的“跑者高潮”，你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种“快乐荷尔蒙”——多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。
所以，跑步的好处，显而易见，所以，如果你觉得身体很弱，或者是总是有不舒服的地方，那建议你可以多跑一跑哦。
