释义
生命的健康，需要自我负责，不管是治病还是养生，最重要的是，激发使用自我康复力。无极律动，以律动的方式，激发使用自我康复力。
无极律动禅操，是有规律、有奏身体运动。特点是画圆或者8字肢体律动，具有对称性和随意性。不同于太极、自性禅舞、瑜伽、舞蹈、武术、气功、自发功、体操等，但不离这些的律动方式。通过肢体运动、吼喊、拍打、撞击等，对骨头、关节、肌肉、经络、器官等伸张和扩展，并要求每个活动都达到极致，从而调理身体，疏通淤堵，释放压力，以便健康身体和深入禅定，有的能到达身心自动运动和身心自动平衡。
来源
无极律动禅是佛道融合的产物。佛教里有《道神足无极变化经》、《无极宝三昧经》、《大明度无极经》、《六度无极变化经》（又名《六度集经》）。《道神足无极变化经》中说如来现十方之身而施化，是道神足的无极变化，无极是道神奇变化。《无极宝三昧经》中介绍有三昧无极佛国，宝三昧无极的神妙，无极是诸法自然。《六度无极经》以故事的形式，介绍六度无极，依六波罗蜜之次第分类，分为布施度无极，戒度无极，忍辱度无极，精进度无极，禅度无极，明度无极。认为六度无极难逮高行，疾得为佛。《大明度无极经》介绍明度无极，为诸法无倚。《菩萨璎珞经》介绍妙觉地菩萨的境界时，有“常住一相，第一无极湛若虚空，一切种智照达无生有谛始终。” 有第一无极之说。
道家的《道德经》认为无极是指道的终极性。即无边际、无穷尽、无限、无终。代表着上古华人对事物产生之前状态的抽象理解。是既没有中心又没有边界，是无穷无尽的“混沌”。
无极律动在佛教和道教经典的基础上，引进达摩《易筋经》的修行原理，智者大师的六字法门，佛教动功等，结合太极运动方式，演化成套老百姓人人都能学会的广场操。从鲜为人知的高深无极自动律动，到简单身心健康运动，是经典智慧的生活化、科学化、平民化。
广场无极禅操说明
为配合《中国全民健康2030》康复计划实施，实现全民健康，特设计无极律动操。本律动操分为四个部分，广场无极律动操为基础部分，另有半自动律动，自动律动，康疗运动处方等三个部分。律动并不需要规范动作，只要找到生命本有的律动规律，即可疏通淤堵、扶正扭曲、疏导流动。
为了方便群体统一运动，增强可观性和趣味性，根据《健康管理学》身体运动康复原则，特设计了23节广场无极律动操，目的是促进全民健康管理意识。（在高层生命观中，生命是律动和波段，其律动不受时间和空间的限制，是随时运动，随时调整，随时变化的）。本操是活动全身的整体运动，具体从头、眼、耳、鼻、牙、脖、四肢、关节、神经、经络、骨头、内脏和肌肉等细节着眼，做操时仔细体会、感知身体的酸胀痛麻、僵硬、淤堵，并体会律动时其强度的缓解或增加。长期锻炼，可有效辅助全面身体康复。
第一节：头部无极
功效：
辅助脑部经络堵塞、头晕、头痛、老年痴呆等头部疾病康复，帮助人们健康头脑。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），含胸拔背，头部最大限度向正前方伸出；
第二、三、四、五、六、七、八拍，头部顺时针绕环旋转360度，前后左右各个方位的伸展均到微痛。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计头部无极动作和运动时长。
第二节：眼部无极
功效：
辅助近视眼、青光眼、结膜炎、干眼症、睑缘眼、风泪眼等眼部疾病康复，帮助人们恢复明亮有神的健康眼睛。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），双眼尽力睁大，眼珠向正上方转动；
第二、三、四、五、六、七、八拍，眼珠顺时针绕环转动360度，上下左右各个方位都活动到微痛；
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计眼部无极动作和运动时长。
第三节：鼻无极
功效：
辅助鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎等鼻部疾病康复，帮助人们健康鼻子。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），伴随吸气，通过面部肌肉配合将鼻子向上运动到最大极限；
第二拍，伴随呼气，通过面部肌肉配合将鼻子向下运动到最大极限；
第三、四、五、六、七、八拍，奇数拍动作同第一拍，偶数拍动作同第二拍。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计鼻无极动作和运动时长。
第四节：牙齿无极
功效：
辅助牙龈炎、牙周炎等常见牙齿疾病康复，帮助人们恢复健康牙齿。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手握拳（四指卧住拇指），上下牙齿互扣，同时，双腿和双臂自然弯曲后用力伸直；
第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计牙齿无极动作和运动时长。
第五节：下巴无极
功效：
辅助面部痉挛、面瘫等常见疾病康复，帮助人们恢复面部健康。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），双眼尽力睁大，舌头贴近下颚，下巴向正前方伸出；
第二、三、四、五、六、七、八拍，下巴顺时针绕环转动360度，前后左右各个方位都活动到最大极限，同时，腰部跟随顺时针扭动；
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计下巴无极动作和运动时长。
第六节：拍耳无极
功效：辅助中耳炎、耳聋、耳鸣、内耳眩晕等耳部疾病康复，帮助人们健康耳朵。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，眼睛睁大，嘴巴张开，双掌快速拍打耳朵，同时，双脚脚跟伴随抬起、落下。
第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计耳无极动作和运动时长。
第七节：颈椎无极
功效：辅助颈椎病、落枕、咽炎、喉咙痛、甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等颈椎部位疾病康复，帮助人们恢复颈椎健康。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），含胸拔背，脖子向正后方拉伸；
第二、三、四、五、六、七、八拍，颈椎正面顺时针绕环转动360度，上下前后各个方位都活动到微痛。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计颈椎无极动作和运动时长。
第八节：耸肩无极
功效：辅助肩周炎、肩袖损伤、肩关节习惯性脱落、肌腱炎、冻结肩等肩部疾病康复，帮助人们恢复肩部健康。
动作说明：
第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），开始双肩提起，颈向下，努力到颤动，同时吸气。结束时双肩迅速放下，同时呼气；
第二、三节，两节为一组，动作同第一节；
第四、五、六节，三节为一组，动作同第一节；
第七、八、九、十节，四节为一组，动作同第一节。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计肩部无极动作和运动时长。
第九节：绕肩无极
功效：辅助肩周炎、肩袖损伤、肌腱炎、冻结肩等肩部疾病康复，帮助人们恢复肩部健康。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂自然下垂，双手握拳（四指卧住拇指），肩部向上提起至最大限度；
第二、三、四、五、六、七、八拍，肩部顺时针绕环转动360度，上下前后各个方位都活动到微痛。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计肩部无极动作和运动时长。
第十节：转臂无极
功效：辅助肩周炎、肩袖损伤、乳腺增生、肌腱炎、冻结肩等肩部疾病康复，帮助人们恢复肩部健康。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手伸张，两臂围绕肩部顺时针旋转360度，并带动前胸和后背扩展到最大限度，双脚脚跟伴随着抬起、落下；
第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计肩部无极动作和运动时长。
第十一节：扩胸无极
功效：辅助胸闷气短、乳腺增生、心肌供血不足、咳嗽、气管炎、支气管炎、气胸、肺炎等胸部疾病康复，帮助人们恢复胸部健康。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手握拳（四指卧住拇指），臂与肩平，双臂折弯，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开，同时，上身挺立，下身半蹲；
第二拍，双拳经胸前向两侧展开双臂，向后用力振动直臂，整个过程臂与肩平，同时，膝关节伸直身体站立；
第三、四、五、六、七、八拍，奇数拍动作同第一拍，偶数拍动作同第二拍。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计胸部无极动作和运动时长。
第十二节：甩臂无极
功效：辅助肩周炎、乳腺增生、颈肩痛、网球肘、冻结肩，凝肩、腰间盘突出等疾病康复，帮助人们恢复肩部和手臂健康。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手伸展，腰部右转至微痛，左臂胸前平屈（掌心向内）、右臂向右上方拉伸（掌心向上）至右肩微痛，眼看右手。完成后顺势收回，还原为准备姿势；
第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计臂部无极动作和运动时长。
第十三节：胸椎无极
功效：辅助胸闷气短、肺炎、心脏病、咳嗽、气胸等胸部疾病康复，帮助人们恢复胸部健康。
动作说明：
第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手掐腰，四指在后，拇指在前，扩胸收背，昂首向上，胸椎扩展至微痛；
第二、三、四、五、六、七、八节，动作相同。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计胸部无极动作和运动时长。
第十四节：腰椎无极
功效：辅助腰痛、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰部骨质疏松等腰部疾病康复，帮助人们健康腰椎。
动作说明：
第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双手十指交叉，上身前屈拉伸至微痛，双手脚前触地；
第二节，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，腰部后仰拉伸至微痛；
第三、四、五、六、七、八拍，奇数拍动作同第一拍，偶数拍动作同第二拍。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计腰椎无极动作和运动时长。
第十五节：马步无极
功效：辅助腰腿痛、不安腿综合症、腿部肌肉萎缩等腿部疾病康复，帮助人们恢复腿部健康。
动作说明：
双腿宽于肩，含胸拔背提肛，半蹲站马步，双掌合十放于胸前。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计腿部无极动作和运动时长。
第十六节：腿无极
功效：辅助关节炎、风湿病、腰腿痛等腿部疾病康复，帮助人们恢复腿部健康。
动作说明：
第一节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，两臂经前胸上举拉伸（掌心向前），右腿绷直并后踢拉伸至微痛，腰部后仰呈反弓状，每拍一次；
[if !supportLists]第二、[endif]三、四、五、六节，右腿每节逆时针旋转45度抬腿拉伸，各个方位要拉伸到微痛，每拍一次；
[if !supportLists]第七节，[endif]原地高抬右腿拉伸至腿部微痛，每拍一次；
第八节，右膝弯曲，体侧抬起拉伸至微痛，每拍一次。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计腿部无极动作和运动时长。
第十七节：膝关节无极
功效：辅助膝盖疼痛、膝关节积液、半月板损伤、滑膜炎、关节炎等膝盖疾病康复，帮助人们恢复膝盖健康。
动作说明：
第一、二节，双腿并拢，脚尖朝前，曲膝，上身微俯，双手分别压于膝盖处，膝关节做顺时针环绕转动360度，前后左右各个方位要活动到微痛，每拍一次。
第三、四节，膝关节做逆时针绕环动作，每拍一次。
第五、六、七、八节，身体放松站立，双手握拳（四指卧住拇指），膝盖放松并快速抖动。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计膝盖无极动作和运动时长。
第十八节：踝关节无极
功效：辅助脚踝扭伤、脚踝通风、踝关节韧带损伤等疾病康复，帮助人们恢复脚踝健康。
动作说明：
[if !supportLists]第一、[endif]二、三、四节，身体放松，左腿站立，右腿抬高，右脚踝环绕转动360度，前后左右各个方位要活动到微痛，每拍一次，前两节顺时针转动，后两节逆时针转动；
第五、六、七、八节，动作相同，左右脚交换。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计脚踝无极动作和运动时长。
第十九节：安般无极
功效：哼、哈字诀-辅助肺炎、鼻炎、耳鸣、咽炎、胸闷等疾病康复，并提升正气，排除浊气。嘘字诀-辅助肝脏热邪、目赤多泪等疾病康复。呵字诀-辅助心火上炎、口疮、心烦、热痛灯疾病康复。嘶字诀-辅助肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦等疾病康复。呼字诀-辅助痰障脾胃、泻痢、肠鸣等疾病康复。吹字诀-辅助肾虚导致的身体赢弱、面色昏暗、阳痿早泄等疾病康复。嘻字诀-辅助三焦不畅引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等疾病康复。
动作说明：
哼字诀：怒目圆睁，嘴巴微闭，“哼”字音从鼻腔发出，通过鼻子呼气。哈字诀：怒目圆睁，“哈”字音从喉咙发出，通过嘴巴呼气。嘘字诀：眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“嘘”。呵字诀：眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“呵”。咽字诀：眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“咽”。吹字诀：眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“吹”。呼字诀：眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“呼”。嘻字诀：眼睛睁大，以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭吐气念“嘻”。每个字诀的练习一次不超过六遍。
提示：只要口中轻念，耳朵是听不到声音的。每念一字，要尽量将呼出一口气的时间延长，以便使念字的时间也延长。吐气尽，以鼻吸清气，归于丹田。一呼一吸为1次。六字中，嘘、嘻容易混淆，其区别是嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。气虚体质者调养身体，最重要的要练好“吹”字诀，常练可固肾气，增补人体元气。
第二十节：泌尿系统无极
功效：泌尿系统感染、前列腺疾病、肾炎、泌尿系统结石、妇科病等泌尿系统疾病，帮助人们恢复泌尿系统健康。
动作说明：
第一至八节，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，髋部放松左右扭动，双臂放松在身体两侧前后摆动。
第九至十六节，小腹收回，髋部下沉，每拍一次。提肛送髋，小腹外挺，每拍一次。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计泌尿系统无极动作和运动时长。
第二十一节：撞背无极
功效：辅助肺炎、肺气肿、心脏病、胸椎病变等疾病康复，帮助人们恢复健康。
动作说明：
第一拍，左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，距离墙面或柱子20-30cm，上身含胸放松，自然倾倒撞击墙面、柱子或树干。
第二、三、四、五、六、七、八拍，动作相同。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计背部无极动作和运动时长。
第二十二节：拍打无极
功效：促进血液循环、增强人体免疫、缓解身体局部淤堵。
动作说明：
双手迅速拍打头、后脖、脸、眼睛、脖子、肩颈、手臂四面、锁骨下部、前胸、肺、胃部、肝部、带脉、肚子、腿根、后腰、腿经络和关节等部位。
提示：学习者融会贯通以后可以根据身体情况自行设计拍打无极动作和运动时长。
第二十三节：收式
功效：缓解全身肌肉，调整呼吸节奏。
动作说明：
左脚向左迈一步与肩同宽，身体放松站立，双臂伸展向上抬起，掌心向上，至头顶双掌合并，伴随吸气。手掌外翻，掌心向下，手臂慢慢收回至准备姿势，伴随呼气。反复几次，直至身体放松，呼吸均匀。
体操口号：
无极律动，随时调整，健康中国，从我做起！
