1.
“吃辣姜”，福州话，意指一个人呛水时，鼻腔、喉咙管里的难受劲儿。
距离上一次学不会游泳，已时隔五年。
怀着“努力了，但就学不会”心态的我，此前，一直处于假努力的学游泳状态中。越努力，越退步。
某次沙龙“头脑风暴”，台上讲师问：学习新技能，需经历哪几个阶段？
以学骑自行车为例，学员们激烈讨论，列举了学骑自行车的四个阶段。
表格如下：
讲师提到一个知识点。学习新技能，并将其内化成身体的一部分，简称“变化的连续性”。
也可缩写成以下四个阶段，如表格：
2.
想到此前学游泳都以失败告终，这次我下定决定，牟足劲认真学。
我给自己列了一个关于“学游泳之变化连续性”的表格：
画完表格，我给教练发微信：“今年夏天，我一定要学会游泳。”
这句话，我年年都说。
3.
6月3号 清晨 6:30
时隔五年，教练重新执教，他提醒我着重练习规范动作，养成腿部和手部动作自动化。
第一次下水，在水中扑腾了半个多小时，终于，憋气游出五、六米。
鬼知道，我是如何克服对水的恐惧。
除了在内心对自己不断进行正向暗示：人天生会游泳。几百万年前，人类就是鱼。
我也在心里不断做负(ma)向(zang)心(hua)理(ni)建(mei)设(de)：我怕水，非常怕，怕呛水，怕“吃辣姜”，怕沉于水底......
教练在一旁不断给我正向安抚：
“腿，腿的动作还不错”。 “很好，继续”。 “不出三次，你就会了，很快”。
回家路上，我跟教练分享，下水前我是如何做心理建设。
我把潜意识里对水的恐惧，一遍一遍在脑子里过。
我心里默念：对，我就是害怕！
当我把怕的“份额”说完，有了勇气，就一头扎进水里。
教练回：“没想到，你学心理学对你学游泳是有帮助的。”
我：“嗯，当我承认自己害怕之后，好像就没那么害怕了。潜意识里的害怕被看见，意识发出‘做’的指令，心情放松，水中动作增加，害怕感觉减少。”
万年金句：想 是问题，做 是答案。
果然如此。
6月6号 晚上 7:30
第二次，独自一人游。游出六米多，换气两次。
受到隔壁泳道一位大爷的刺激，他说“如果不学着换气，以后动作固定了就不好换气了”。因此尝试换气，还真就换了两次气，虽然姿势和方法都很笨拙。
回家后，特别兴奋向教练反馈。
自己摸索的换气技能，每当手掌往外推水时，头立马抬起来“哈呼”，快速地吸气加呼气一次，再入水。
教练说，手掌往外推水，抬头时只吸气。低头入水，在水中吐气。
教练夸我有悟性。
我笃定说，我要把游泳学会。
时钟指向十一点，我和教练一起躺床睡觉。游泳真很耗体，好累。
对了，教练是我先生，合法的。今年是合法第五年。
6月8号 中午 12:30
第三次游泳，基本掌握换气，游出20米。
使用教练的换气方法，抬头出水吸气，低头入水吐气，不知不觉，在水中游出20米，我开心的要飞了。
泳池的救生员，坐在高高的瞭望椅上。“嘿，你这姿势不标准啊！”
我， “我刚学游泳，今天是第三次下水”。
救生员，“不错啊，第三次，姿势加强一下......”。他教了我一个更省力的姿势。
记得第一次下水时，教练对我说：“估计你三次就能学会。”
我做到了，实现了他的预言。
无形中也打破了“学游泳潜规则”：熟人教游泳，教不会。
6月9号 清晨 6:30
成果展示，如动图：
初学游泳，细节动作仍需调整。
4.
陷入回忆。
五年前也是同样的教练。
那时，我觉得他是瞎叨叨，满嘴说游泳简单。
也许，那时的我并不认为他能把我教会。我的心底好像也有个声音：我学不会游泳。
用“他不会教，他教不会我”，来掩盖我心底认为“自己根本学不会游泳”的潜意识。
此番，高效学会游泳。
我和他的互动，没有太多负面感受。
他一直鼓励我，及时给予反馈。反馈，是提升学习效率的好方法。
我认真听他指点。
当我俩调整好心态，做事的效率很高。
作为一枚资深旱鸭子，我总结自己高效学游泳的四步骤：
1.调整水下心态，放松很重要；2.脚步动作自动化；3.手部动作自动化；4.换气动作自动化。
5.
带着初学游泳的兴奋，我鼓动单位一位资资深的，十几年没学会游泳的60后大姐，和我一起学游泳。
6月9号清晨，大姐克服自己对水的巨大恐惧，憋气游出5、6米。赞！
学会新技能，初学者的兴奋，是无形的影响力。
态度决定一切。
放下“努力了，但就学不会”的心态，抱定“我能学会”。
推荐一本书《如何高效学习》斯科特.扬
书中提到三点：
一、创建知识间的关联、结构、模型，学会知识迁移；
二、善用生活类的比喻，理解难懂的知识点，让学习变得有趣；
三、复盘才能翻盘，“费曼技巧”，教是最好的学。
—— 完——
