PART OF 1

在17年的伊始，我和32位小伙伴一起共读了《刻意练习》本书，在此过程中我们写出自己的读书心得、笔记，彼此间交流，渴望在思想中碰撞。

但每个人所构建的心理表征不同，阅读层次不同，所以对此书每人的体会都是有所不同的，然而并没有关系，也许我达不到你的层次，你不懂我在书中所获得的切肤感受，这大概也是共读的意义之一，了解团体中思想的差异。

《刻意练习》似乎在告诉我们一个道理：人生不设限。书中举了大量的例子告诉我们没有什么技能是通过“刻意练习”学不到，没有什么事情是通过“刻意练习”做不到的，聋人可以学会音乐，瞎子也可以下棋。

有个小伙伴私聊我说，他正在通过“刻意练习”去学习乐器，然而发现没有太大的效果，还是什么都不会，我笑他没有认真看书。

想要做到真正的“刻意练习”是有一定前提的，你必须非常专注，达到一种心流状态，甚至忘我，忘时间，忘空间。在这种状态下，你的元认知能力会得到提升，学习的速度才会提升。

李笑来老师在他的专栏里写了关于“刻意练习”和“元认知能力”之间的关系，两者相辅相成，想要学会某项技能须刻意练习，而元认知能力是关键。

PART OF 2

拆解：《通往财富自由之路》之《我们重新认识了“刻意练习”》（2016年10月7日文章）

Step1.选摘

之所以说是“刻意”练习，就是因为它需要调动你的注意力，全神贯注地完成。因此一定不会很轻松，也不会很顺利。

而恰恰是这种“不容易”，才是整个可以训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。

Step2.思考

《刻意练习》里反驳了“一万小时定律”，反驳的理由便是：其定律的前提缺乏了注意力、全神贯注。没有了专注的力量，很多时候即使你真的针对某项技能练习了上万小时也是没有用的。

有读书习惯的朋友大概会有这样的一种现象，看书看着看着就走神了，虽然眼睛在盯着书本，看书的进度也没慢下来，眼睛在一字一字地扫阅、翻页，但大脑可能在想今天在公司里发生的某件事情，回过头来发现自己的思绪没有跟上书本，不得不重看刚才扫阅过的前几页。

我时常做这种事情，在发现自己走神的时候其实是激发了我的元认知能力，“我在走神”和“我知道我在走神”有着很大的区别，在此过程中我不断的调整注意力，反反复复很多次，当我真正进入读书的心流状态，我的读书速度提升了不少。

这就是李笑来老师所说的“不容易”，“刻意练习”的能力其实也需要去刻意练习，知道概念和真正的实践是有很巨大的区别得。

但无论何种练习，有一个前提是：耐心，be patient.

如果你没有做到耐心，其实也就是没有做到专注，无法激活你的元认知能力。当你缺乏耐心时，你会想着这本厚厚的书我什么时候能看完，什么时候我能学会弹钢琴，焦虑会转移你的注意力，你以为你是全神贯注，但潜意识里其实一直在赶路。很多人在某个技能里遇到瓶颈，大部分原因是元认知能力受到限制，导致思考无法更深入。

Step3.行动

去培养你的元认知能力，下意识去注意自己在干嘛，注意自己的注意力有没有被分散，一旦意识到自己的不专注，就要收心，重新进入训练。

找到自己真正感兴趣的一件事，不骄不躁，力求全神贯注，终有一天能达到忘我的状态。

做事情耐心耐心再耐心。

PART OF 3

Step1.选摘

很多人没想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

研究和研究一致表明，控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。

Step2.思考

通过实践我们会发现，时间实际上是无法被我们控制的，我们真正控制的是自己，只有反复地尝试才能找到适合自己的时间开销方式。某天我们上班迟到，于是改变其他事件安排，放弃某事或缩短行事时间，我们控制的永远是自己。

坐享、冥想、全身心去做一件事能提升元认知能力，在自我反省时也能。也就是“我如何如何”到“我知道我如何”的模式。

昨晚我看了周冲写的《对不起，我不喜欢<鬼怪>》一文后怒火冲天，立马写下了评论反驳她的观点，但我意识到我这样做其实于事无补，要么她以更激烈的文字回应我，要么她不作回应，又或者她因此改观，但即便如此又如何呢？

我的世界并不会因为她的任何言语发生改变，不认同的文章不看作罢。“冷静”的结果并不是我克制住了自己的情绪，而是我的元认知产生的结果。

Step3.行动

每天抽出一定的时间反思自我，“吾日三省吾身”带来的结果通常是重新认识了事件，看到了事件的另外几面，以及意识到自己的情绪，元认知能力也因为经常反思得到提升。

当我写不出文章的时候，我会反思自己为什么写不出、时间花在哪里去了、自身存在的问题是什么等，而反思给我带来了好处，我知道自己在做什么，我知道自己的大脑活动轨迹，以至于不会陷入迷失自我。

PART OF 4

Step1.选摘

如果你开始记录就会发现，最初的阶段自己一直在同一类问题上打转，并没有太多实质性地推进。

慢慢你就会不断回顾笔记，修正自己的想法，学会在已有的基础上向前迈进。在记录笔记，回顾笔记，修正笔记的过程中，你已经开始懂得如何思考自己的思考方式。

Step2.思考

以上是学习的方式，但在现实生活中其实也同理。

我在很长的一段时间里都很焦虑，遇到很多问题会一直去思考，也会整夜地失眠，有时候很乱就放弃了，两眼放光的看天花板到天亮。

但问题不会得到解决，我依然焦虑，第二天很累的睡着，第三天精神好了又失眠，循环往复。

第三天里思考的问题通常是重复第一天的，在问题里打转，结果越来越糟，囤了越来越多的问题，不及时解决的情况下就会浪费很多时间和注意力在焦虑上面。

我发现要解决问题的最佳方式，是把所有问题都写在我的手帐本上，列一个列表，一件一件地去解决最快速。最重要的事情只有一件，想同时写文章和玩游戏是做不好的。

“写下来”是最好的反思方式之一，整理自己的思路，调整、完成后打勾，在本子上解决问题的路径会更加明显。

Step3.行动

养成记录一切的习惯，记录消费能减少不必要的金钱开销；记录时间开销能控制自己浪费时间在刷屏、逛街等无谓的事情上；写下你的购买清单，会惊讶于自己花钱速度之快，也能控制你购买物品的欲望。