午休的工位上，同事又笑眯眯地把额外的工作推了过来。我抿紧嘴唇，勉强点了点头。心里闷闷的，连指尖都透着压抑感。
这种场景，你是不是也觉得特别眼熟？明明累得不想动弹，却不敢说一个“不”字。这不是我们乐于助人的心甘情愿，而是害怕拒绝会引发矛盾。习惯性委屈自己去迁就别人，这种心理状态，其实和心理学里的“讨好型人格”有关。说白了，就是太在意别人的眼光，把自我价值绑在了他人的评价上。潜意识里总觉得，拒绝就等于得罪人，只有妥协才能换来喜欢。于是我们不断退让边界，长期压抑自己的情绪。
可一味让步换不来尊重，只会让自己持续内耗，慢慢丢失自我底线，活得疲惫又被动。下次再遇到这种情况，不妨试试这几个小动作：
委婉回绝：温和坚定地说“不”，不找过多借口
分清边界：明确分内事与额外人情，不越界帮忙
优先自己：答应别人前，先问自己是否方便
就像三毛说的：“不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当。”懂得立边界，才是善待自己的开始。
