是不是，很多时候我们会感觉在关系里（朋友关系、亲人关系、同事关系等等）疲累不堪？是不是，我们总是会遇上类似的让自己无法忍受的人或事情？是不是，很多时候我们会莫明地对着孩子、亲人大发脾气？
不要急着想方设法去摆脱这些令人烦恼的事情，除非你”觉知“到它们，否则，你逃避了这一次，总会在以后的生活里再次与它不期而遇。
现在，请尝试停下逃走或者是抵触，去”觉知“到底发生了什么事情。
觉知能让我们活在当下，让我们放松下来。一天有24小时，每天花1到2小时，让自己有意识地慢下来，有意识地觉知当下发生的所有。
刚开始做这个练习的时候，可以从10分钟、20分钟、或者半小时开始。不知不觉间，你会发现觉知已经变成一种生活习惯。
如果我们在吃饭，就把注意力全部放在吃饭这件事情上，去感觉牙齿咀嚼米饭的过程，去感觉舌头品尝米饭的过程；如果我们在走路，就把注意力全部放在走路这件事情上，去感觉鞋底磨擦路面的过程，去感觉身体是如何启动的过程……
从觉知我们的五觉（触觉、味觉、嗅觉、听觉、视觉）开始，觉知我们的言语方式，觉知我们的思想念头，觉知我们的情绪生起落下，觉知我们的思维模式、行为习惯、信念认同……
我们平时没有注意到的现象和情景，或者是我们注意到了，但是有意识或无意识地去回避它的现象和情景，会不断地进入到我们的意识当中，我们将变得更有意识。
那些我们没有注意到或者回避的事情，就像空气中的浮尘，常被我们忽略。当我们生起觉知的时候，就像阳光穿透空气，清晰地照见这些浮尘。
有朋友在练习觉知一段时间后，欣喜地说：“我终于可以觉知到自己说的话了！以前说话都是不假思索地脱口而出，很多伤人的话就这样无心出口，伤了人自己却还不知道。”
当我们练习觉知一段时间后，一周或者一个月后，去观察我们的生活，观察我们自己，有什么变化在发生？
当觉知发生时，改变就已经开始了。
可能我们会像旁观者般看清自己的情绪的生起和落下，不再盲目地被它们操纵，不再把它们投射在其他人身上，做出悔不当初的行动。
可能我们会惊讶地发现，虽然对象换了一个又一个，但是相同的模式在我们的人生里却是在不断地上演。
也可能我们会发现自己每一个行为背后的感受和需求，自己并非是“被迫”或者是“无可奈何”的，从而发现自已本来就拥有的选择的力量。
我无法告诉你，当你在生活中把觉知养成习惯之后，你的生活会发生什么具体变化，因为每个人都是独一无二的，所以每个人的变化也是量身订造般独一无二的，但我可以肯定地告诉你，你的生活会从此变得跟以往不同，你正在走向平静、喜悦和自由。
了解“觉知”的唯一方法，就是直接去体验一下。你愈深入“觉知”，就愈能体会到你自己的力量。
（我的练习经验：“觉知”和“打枕头”是相辅相成的，“觉知”帮助我们活在当下，“打枕头”帮助我们主动地释放积累的压抑情绪，压抑的情绪释放得越多，我们越容易进入“觉知”的状态，“觉知”越敏锐，深层的压抑情绪越容易浮现。）
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