经过科学测试，最佳睡眠时间是7~8小时，少于7个小时心慌头痛，多于8个小时头昏体乏，且有浪费时间的负罪感。
我觉得想要睡眠好，首先得让自己不受不良情绪控制，先把白天的烦恼和工作放在一边，让内心平静下来；另外睡前也要做好充足的准备，比如：泡个脚或洗个热水澡，促进大脑和全身血液循环，让身体松弛下来；看会散文或诗歌等文学作品或听会舒缓的轻音乐，对生活充满期待或享受，让自己精神松弛下来；不再刷手机、发微信、看电视甚至写作，让大脑平稳静下来，不再处于兴奋状态；睡前1小时不再喝水，以免凌晨起夜。当然，睡前也必须要有一个安静的环境，一套干净的床铺也有助于提高睡眠的质量，保证尽快入睡。如果，你还是入睡比较困难或睡眠质量不高，那就在晚上睡前2小时跑跑步，让身体累一累。以上办法如果都没用，那就强迫自己入睡，平躺在床上，按身体从上到下/从右到左的顺序顺序，在心里默念：“大脑放松，准备睡觉”、“右手放松，准备睡觉”、“右脚放松，准备睡觉”、“左脚放松，准备睡觉”、“左手放松，准备睡觉”、“大脑放松，准备睡觉”……如此，循环默念2-3遍，自己也不觉睡着了。如果以上办法，还不奏效，那就去看下医生或买点药，看身体或心理是否有疾病。
