重复问题：想学的东西太多，而自己能力有限，为此非常焦虑，该怎么办？首先拆分一下，逐个看看每句话背后有什么内容。

第一，想学的东西太多。可能是意识到身处底层，想要有好生活， 为此有些着急。可能很年轻，越年轻，能持续投入，看到长期价值，越过山丘的能力越弱。

可能还有些匮乏，成长在一个捉襟见肘的家庭，物质精神上不太富足。也可能原本懵懵懂懂，没意识到自己在社会整体中的位置，但互联网的普及，告诉了我们很多后浪们的生活。

他人的优秀和强大，好像变成了自己的阴影。他的强意味着我要少吃蛋糕，这确实是件让人不愉快的事情。有时，这种影响不来自外在，而是来自内心。

第二，自己能力有限，可能也经历过很多，有过少年风流，春风得意马蹄疾，一日看尽长安；骑马倚斜桥，满楼红袖招。

幻想自己是聊斋中的书生，有携带万贯家财、一见面就可以happy的绝世美女狐狸精，百般温柔，万众风情，请你接受，思考该用什么姿势拒绝比较帅。

可实际上，自己是那狐狸精，明明有才有貌有办法，却只能苦苦哀求生活接纳自己。大概率会变成浪浪山的小猪妖，被生活磨秃了毛，无力抵抗。

也可能是安陵容那样的，家里父母不争气，拖后腿，自己只能变成顶梁柱。可在宫里，却是块破抹布。家里的顶梁柱，社会的破抹布，其中的无奈和委屈，怎么说呢？打落牙齿和血吞，胳膊折了退袖子里。还能怎么着呢？

第三，到了我擅长的领域，非常焦虑，怎么办。布莱克曼说：焦虑，是由不愉快的感受，和对可怕事件将要发生的想法组成。焦虑是你被自己想象吓到了，本质是保护我们不受伤害。

怎么办呢？防御，是将不愉快情感的某个或某些组成部分，如想法、感觉或两者一起移除到意识之外的一种心理操作。本质上，是把不愉快移除自己的意识之内。

以上是概念和应对，接下来是怎么办？

第一件事是觉察。我着急了和我知道自己着急了，这是两个境界。想象自我之外，有第三只眼，悬浮在周围的空间，带着爱意与理解的目光，审视着着急的自己。

第二件事，情绪的好处。在我看来理性有两种，明理性与暗理性。明理性，众所周知，写作，反思，记录观察、分析，深入思考，得出个结论。这个系统挺好，只是运作方式有些慢，需要停一下，有个停顿空白的时间，需要耗费时间精力大脑，才能启动。

暗理性，就是情绪。看上去他有情绪，本质上是他遇到困境或不顺利，于是本能地产生了生理反应，比如心跳加快，手心出汗，血液冲上大脑等。

情绪本身是理性的，目标是生存，更好地生存。愤怒是在说你侵犯了我的空间，焦虑是在说可能未来有灾难，抑郁是在说灾难已经发生了，需要伤心一下。

焦虑是有好处的，像黄灯，提醒我们那里可能有危险。也是在磨练心智，让人更敏锐，有更强警惕性。也在逼我们面对现实的威胁和挑战，回到现实，深入思考，寻找解决方案。

比如作业拖到最后一天再写，任务到最后才完成。焦虑让原本三天的工作量，一天就完成。

也像你身体里，除了自己外，还有个八十岁的老太太。看到可能的危险就着急一下。在远古，这是人类活下来的优势条件。

先有觉察，后有理解，这些基础铺垫之后，再开始准备行动和计划。先把自己当个孩子，充分的理解、接纳，无条件的积极关注。

如果没有爱，那说再多，都是道理。没有情绪的沟通和共鸣，大概率会养成无情人。人不能通过高压、强迫让他变得更好更幸福。在滋养的关系里，人慢慢获得能量和力量，之后才能有行动。

关于焦虑的心里运行逻辑，大概是这样。有了滋养后，可以开始计划，按计划逐步实施。

第三个是情绪ABC疗法。事实是什么？有什么信念？有什么情绪和行为？反思一下，质疑一下，有没有更好的策略？

觉察一下，当你有情绪，背后是一个没被满足的需要，是什么？被抛弃，被侵犯，被侮辱，受伤，难过，沮丧，低落，消极等。穷极自己的能力，有没有更好的应对方式？

这是一种自我对话，亲测有效，当我有情绪，把它记录下来，认真反思，完成后，情绪基本从原本的80-90分，降低到20-30分，立竿见影。

第四，找到自己的生活节奏。做一些事，不一定是向外追求有多少收入，更多的是向内，保持自己内心的稳定，维持掌控感，当一切都在能力范围内，焦虑就会降低。

焦虑基本无法避免，却可以缓解。我们都在和情绪的共处中，成为自己。思考，做计划，负责任地完成，做自己喜欢的事，保持运动。

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