找到各种方式奖励自己学习和科学的好习惯会至关重要。
当我觉得很难开始去做一件事情时，我就先去跑跑步，或者做点别的运动，等我回来我就会发现它容易得多了。
喜欢看电影
完成特定任务作为奖励，可以去看电影。它的步骤是
:信号。反应。奖励。
这样一个系统来助我养成新的习惯。
在工作和生活空间中摆放一些能让你联想到理想未来的图片。
我理想的未来有套房子，窗明几净，一切井井有条有大大的落地窗，舒适的床，整洁的衣柜。
我相信只要有想法就一定能够去实现它。事在人为。逐步来。
即刻开始行动，良好的开端是成功的一半，去图书馆的安静楼层，因为在那儿才可以看到与你状态相同的人，如果看到别人在努力做作业，那么你也会更加去想着做作业，别人在努力的看书。在钻研你也会更加努力的去做。
练习无视干扰，无视干扰比一开始就用意志力抵抗干扰，要有效的多。
我的拖延。有以下几个方面第一
吃了饭后不马上洗碗，总想着休息下再洗后面就不想洗了，要等到第二天再洗。
二当天的衣服不洗。
三不愿意进行盆底康复的锻炼
四衣服的整理
我们拖延的往往是让我们感到不安的事情，对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。
比如我不愿意做康复锻炼这样会导致自己的健康，以后的生活也会面临巨大的问题，对家庭生活也有影响。
人们往往讨厌做自己不擅长的事情，拖延会成瘾，所提供的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港。
请列举一些无需过度依赖抑制力，但曾经帮助你克服拖延的具体做法？
早上起来就去跑步。
转变观念，如原本不想洗碗费说服自己马上洗碗，碗容易洗一些，一下子就洗完呐。
看书时关掉手机或是静音和是25分钟番茄时间。25分钟到之后进行十分钟的休息或者十分钟的运动一下。放松一下。
选个更合适更好的环境，如前面提到的。练习无视干扰比用意志力抵抗干扰，要有效的多。
睡眠是记忆和学习的重要环节，充足的睡眠，能够显著提升人们解决难题，理解知识的能力。
让精力充沛的大脑阅读一个小时。强过疲劳的大脑读上三个小时。
如果你那时克服了恐惧，事情是怎么样的？请描述一下？
对自己的行为进行监控，并且坚持记录几个星期。将干扰你的人和事隔离开。
简要写出下一个星期要做的关键任务清单
一周一次。
每天列一个清单，写出可执行可完成的合理任务量。试着在前一天晚上与第二天日行计划清单。
如果你坐下来工作，却发现自己在浪费时间，你会采取哪些行动让自己尽快回到正轨上？
如原本想看书，坐下来却在看手机微博，微信
