【读书摘要】

      我们身处各行各业，都需要处理好三个问题之间的关系，这三个问题是我们工作和生活的根本，我把它称为“效能三角形”—即时间管理、效能管理和精力管理。时间管理教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。你在这个过程中往往会有高度兴奋感和充实感，这就是所谓的心流时刻——同时拥有好体力与好精力，开心地把事做完。 

【金句】

1.精力管理的“能量金三角”模型包括能量输入、输出与守恒。 

2充电可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解。

3.当万事成为你的习惯，你会得心应手。 

4.你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。

5.没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。 

6.当你掌握身体的节律时，你的生命就有了节奏。 

7.我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方向。 

8.要把自己活成一束光，照亮他人的时候也温暖自己。 

9.如果你不能收获快乐，你在本质上就无法恢复情绪。 

10.学习硬本领，点亮新技能的能力。 

【思考题】

 1.请问你怎么理解精力管理手册？ 

      做好精力管理，才能够保证我内在有能量，外在有力量，有行动的去实现我的人生蓝图。年龄的增长，社会角色，生活角色的增加，都在消耗人的气血、精神力，进而整个精力越来越差。精力管理手册提供了50个萌姐亲测有效的精力管理清单，按照这个清单精进自己，相信好的体能，好的身材，好的情绪，好的状态每个人都会拥有。

     在我精力低谷的时候，通过喜马拉雅FM平台有幸听到精力管理50课，进而认识萌姐，开始了我重回自律的道路。

 2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？ 

    锻炼自己的思维肌肉，身体的肌肉需要定期锻炼来维持机体的活力，大脑的运作方式跟肌肉的运作方式也是相似的。坚持运用大脑，人的认知能力和学习能力就不会退化。 

 我锻炼意志力充电的方式： 

A早起，每天5点起床，微博跟随萌姐早起打卡。闻一点薄荷精油，瞬间五官都清凉了，大脑也清醒了，身体的每一个细胞都被唤醒，开始工作！ 

B煮一杯咖啡，这是我日必备一个项目，因为对咖啡的喜爱，煮咖啡的时候，也是幸福的时光。 

C阅读，给大脑充电。记录下觉得不错的金句。 

D看萌姐，白杨师姐的微博，看群里小伙伴的成长，跟小伙伴互相鼓劲。 

E中午小睡20分钟。 

3.如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明； 

    当我读七个人物法的时候，就在想自己内心以人为师的人是谁？当之无愧的是一位太多人的偶像曾国藩，另外两位是年龄都比我小的萌姐和师姐。学习萌姐的课程，开始早起，读书。跟随师姐的陪伴营进行知识输入和思维输出，学习新媒体，学习短视频制作。 

4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？ 

A与我自己相比较，没做精力管理之前，身体疲倦，发胖，思维下降，免疫力低下，感冒，都是我的日常状态。年初开始跟着萌姐早起打卡，参与白杨师姐的陪伴营后，现在很明显我的体能，精力，自制力都比过去增强。感冒少了，情绪管理好了，发脾气少了等等。 

B清晰的目标有助于我们执行落地，萌姐的赢效率手册，助我每一天都可以清晰的规划好自己的工作、生活和学习。早起后，列好目标，晚上做好复盘。 

5.给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持； 

A每天坚持5点起床，煮一杯咖啡，做全天计划，读书，写作。 

B每周坚持健身2次，家庭日的陪伴，面部护理 

C每月坚持读2本书，月度复盘 ，有人小聚

【启发和收获】3个以上 

A年龄越大越需要锻炼你的大脑运作，防止大脑老化。每天早起后的阅读，参加社群运营锻炼。学习到新知，学习做一位自媒体人，学习如何做海报，学习如何做思维导图，增强了自己的自信心，坚信我可以！！！ 

B5G时代需要具备产品、营销、运营的硬本领。线上参加口才训练营，参加社区运营官学习，线下参加萌姐财富高效能学习，期待萌姐下半年开财富高情商领导力课程。 

C从0到1的去实现。从0到1学会短视频的制作，学会了海报的制作，学会了思维导图的制作。 

【思维导图】 

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