新知：最难成为冥想的人，更需要冥想带来的好处。最不想吃这盘菜的是最需要这盘菜的营养。其实本质上就是拿自己的一切负面情绪欲望有办法能够对痛苦情绪产生免疫。
比如暴躁的性格注定会成为通往正面道路的一个阻力。
作者也说了，如果说在冥想的道路上有很多的阻碍，其实也是一种优势，比如让自己可以成为一个很好的实验室小白鼠所以你经历的比别人多那么你就可以囊括更多人的人格相似性能够给他们提供信心去做冥想。
如不同宗教种族国家和意识形态之间的不和谐，甚至公开的矛盾其实都是不同群体各自的身份定义与其他群体尖锐的对立起来造成的结果。
国家与国家之间的战争，其实本质上就是意识形态的战争。
作者明白了，我是人类面临的最大问题的具象，我就是微观的世界顽疾，他能够把自己放在一个非常大的社会团体当中的一个渺小的部分。重要的点位看到了自己的重要性以及微观性。明白了我的改变对于大的社会团体是一个非常重要的一个力量。
专注于呼吸的目的并不只是为了体察呼吸，它的目的是在于稳定你的心血，使大脑摆脱日常的关注点，让你能够以非常清晰，不急不慢相对镇定的方式观察正在发生的事情尤其是在你大脑当中正在发生的内心引起的各种情绪你要尝试换一种有力的角度去体验这些情绪既不留恋好的也不逃避坏的而是直截了当的体验他们观察他们以这种新的视角作为起点见证你与自身情绪之间彻底永久的改变如果一切顺利的话你就可以不再受到情绪的奴役！
比如可以通过冥想接受甚至仙人的接受。某一种令人厌烦的感觉，可以使你与它产生一种临界的距离，最终使厌烦的感觉消退。
比如我昨天做汪爱春当我发现两个小时耗在他身上只做了一个项目我就非常的烦躁就觉得脑子当中有很多的念头，以后再这样去做会非常消耗我的时间。
后来好像下意识的转念不去想这件事情了，只要给他好好做侧面的脖子，再接着跟他分享三届四洲哪三届哪四洲越分享越兴奋。他反而会给到我更多的正向反馈我的情绪瞬间就调节过来了。
包括下去填单子，我会笑着跟同事说，王爱春真揉人，各种这个不行，那个不行，虽然我是在抱怨，但是我已经有了调节自我情绪的能力等我上去换上一套衣服再给他拿掉药包的时候他看到我又说你每一天生命力都这么好吗？一下子我的能量又回流了，因为他给了我更多正向的反馈。
我现在越来越觉得自己可以迅速拿自己的欲望有办法能够快速转念，并且形成下意识的习惯，不去情绪内耗，这就是我进步非常大的点。
比如我抱怨之后又有可以把自己哄好的能力极其重要！
旧知：以前我是不能够持续保持这种高能量状态的，而现在我通过刻意训练能够将自己持续保持在这种高能量状态，并且形成一种习惯。我认为就是我最大的进步。
以前总是搞不懂别人为什么能量状态那么好，那么稳定，而且我总是时而好时而不好，而且在好的时候我好像需要调动大量的能量让自己好才行一旦在面对自己的时候好像就做不到还是那么情绪高涨其实就是内在的波涛汹涌特别的多。
那是因为自己没有知识体系认知还没有到达一定的境界，加上身边的人层次又不高，给予我的反馈都不好，我没有见到各种厉害的人，他能够持续保持高能量的状态。
行动： 学会觉知每一天的情绪状态。我发现自己可以慢慢感受负面情绪以及及时转念，让自己持续达到高能量的状态的速度非常之快了
以前我情绪的消化可能需要写完复盘导图慢慢的才好起来。而现在我能够及时觉察到自己的情绪状态快速让把自己哄好的一种能力然后接着产生能量的流动，让我经历这件事情以后觉得比刚才的状态更好，能量更饱满。
所以每天的觉察以及复盘看书深度思考本质上就是训练自己觉知转链的速度当速度极快的时候，那么你就可以解除内耗迅速剥离达到始终都保持在让自己高能量状态当中，就像老师所说的持续在一个禅定的状态当中，那么你就会去向更好的未来。
