减重第4天

早上照例上称量体重，92.95KG，跟昨天一样，看起来有点不开心，说“我已经很早睡了，为什么体重不降”。自己上心了，是个好的开始。

医师有讲过，男孩要长个或者要男性特征更明显，要多吃韭菜，所以今天蔬菜类加上了韭菜。也提供给需要的人参考哈。

一样，今天的运动时间调整为上午，一包活力蛋白粉，35分钟的小红帽+伸展带手臂力量锻炼，汗流浃背啊。

早餐：五谷杂粮+藜麦  健身牛肉（定制） 蔬菜  水果  减肥咖啡（餐前喝，不含咖啡因）

早餐

中餐：韭菜  花螺  鲈鱼

中餐

晚餐：中午吃比较丰盛，自己提出来要吃代餐粉，不错哦

代餐粉加牛奶，口感非常棒。而且饱腹感很足，减重的好帮手啊