首先给大家解释一下什么叫易瘦体质。

光吃不长的人一般分为这几种

1、基础代谢率高，和你同吃同睡消耗都比你快

2、身体不易吸收

身体不易吸收是天生的或者后期身体疾病，所以想要变成易瘦体质还得在基础代谢上下功夫，之前写过一篇了解什么是基础代谢的文章，今天总结一些提高基础代谢的意见。

注意维生素和矿物质的摄取

维生素和矿物质对基础代谢的影响非常大，比如维生素B3会被我们的身体用来制作两种辅酶，专门用来促进脂肪的氧化和糖类的无氧分解，维生素B2和B6也会以不同的方式参与身体内的能量代谢。

为了满足维生素的摄入，生活中我们可以多吃水果和蔬菜，种类丰富一些，主食最好选择天然的未经过精细加工的，可以直接吃杂粮。

矿物质对代谢影响比较大的比如碘、锌和硒。人体合成甲状腺激素需要用碘，甲状腺激素对基础代谢也有很重要的影响。得甲亢的人，甲状腺激素分泌比较多，他们也往往比较痩，因为他们的代谢和普通人比，一般会高出30%~40%，长期缺碘的人因为甲状腺激素分泌不足，代谢会比普通人低20%。锌和硒虽然不是甲状腺激素的原料，但是可以帮助我们合成甲状腺激素。生蚝含锌多，魔芋含硒多。

多摄取纤维

消化系统是人体代谢非常重要的一环，纤维可以帮助消化促进肠道蠕动，可以防止消化系统发生堵塞。

保证睡眠时间、质量和规律

人体内很多种有益激素主要是在睡眠时分泌，比如对增肌减脂影响都非常大的生长激素，成年人最好睡够7-9小时，未成年8-10小时。

如何提升睡眠质量，睡前半小时尽量不要看电子类产品的屏幕，因为眼睛接受屏幕的辐射会刺激我们的大脑，让我们比较难以进入深度睡眠。一个好的睡眠状态，还要保证睡眠的规律，我们人体都有一个生物钟，保证一个相对固定的规律作息。

调整心态，舒缓压力

心情对我们的身体也有一定的影响，压力过大会让压力激素（皮质醇）上升，皮质醇对甲状腺激素有一定的抑制作用。

甲状腺激素会使我们的身体变得相对亢奋，而皮质醇会让我们保持冷静，并且还会让我们的身体倾向于分解肌肉囤积脂肪。甲状腺激素和肌肉减少了代谢就自然下降了。所以生活中劳逸结合，避免压力太大。想要降低皮质醇，最简单的方法就是多摄取镁和鱼油，还有就是多喝水。

愿这些文字能够帮到想要有个健康身体的你！喜欢小编的“初聊健身”可以关注哟，你的支持是我最大的动力，么么哒！