北京师范大学心理学部心理健康服务中心、第一财经商业数据中心等，联合发布的《2018年心理咨询行业人群洞察报告》指出：
现代人的心理压力日趋增大。其中最主要的三类心理压力，集中在：
来自外界的“关系压力”
来自内心的“个人成长”压力
占比最高的——“情绪压力”
70后（及以前）群体：70后普遍在40岁以上，随着年龄增大，“上有老下有小”的压力凸显，他们是一个家庭的顶梁柱，面对着养老、教育、职业的压力，价值感日益衰减。他们的关键词是”缺少价值感“。
80后群体中：已经成立家庭的80后，面临着巨大的学区房压力，以及职场上老人拦路、新人追赶的处境，仿佛歇一口气就会落后的他们，关键词是”迷惘“；单身的80后群体，作为中国的第一代独生子女，宅、孤独、害怕的比例则不断攀升。
90后群体：20-30岁之间的他们，更关注学业、职场的适应问题，新生代的他们，更加强调个性和个人价值，并出现了高比例的”抑郁“情绪。
伴随着情绪问题的普遍爆发，人们越来越关注自己的情绪状态，也更愿意主动需求解决情绪问题的方法。
《报告》指出，超过60%的人会选择”阅读心理专业书籍”，超过1/3的人选择“找专业心理咨询师”。
这并不是仅仅是数字，而是发生在我们身边的一个个真实的故事，甚至，是我们自己。
前几天，我收到一位32岁妈妈的来信：
永远做不完的工作，脾气暴躁、难以沟通的老板；懒懒散散又娇气敏感、说不得骂不得的孩子；工资不多，意见不少的老公；每天困到昏睡过去，清晨又在各种压力中惊醒的我。这就是我生活的全部。
这就是成年人的世界。
并不是经济条件受限的人们，才会面临负面情绪。
实际上，经济条件好、选择面广、对人生有追求的人们，受到的情绪挑战更大。
有时，负面情绪就像洪水猛兽，张牙舞爪扑面而来，仿佛想一口吞噬我们；
有时，负面情绪又像鞋底的沙子，虽然细小，却让我们举步维艰。
负面情绪，是我们生活中的阴暗面，而其中很大一部分情绪，正是来自于我们身边最亲近的人。
所以当我们面对这些情绪时，却常常无处倾诉。
这也正是《洞察报告》中指出的，人们之所以要寻求心理书籍和心理咨询师帮助的原因。
很多人觉得，情绪敏感的人，往往更加脆弱，因为他们更容易受到负面情绪的影响。
就像大家常常会觉得：容易过敏的人，一定特别痛苦，因为一旦接触到过敏原，他们就会很不舒适。
其实这只是问题的一面。
过敏，是因为我们的身体，将某些特定的物质，定义为有害物质，为此，免疫系统迅速地做出反应，期望将这些物质消灭，来保护我们自身。
同样地，情绪敏感的人，更容易激起自己内心的“免疫系统”，渴望通过各种方式，保护自己。
保护，本身并没有错。
只是，我们太关注“不舒适”的感觉，因此排斥这些敏感。
最近，看了武志红老师的《感谢自己的不完美》，对于这个问题有了更深刻的理解。
情绪，特别是负面情绪，带给我们的，除了“不舒适”，还有其充满价值的一面。
愤怒
我们来看看愤怒。
从小，我们受到的教育就是：“冲动是魔鬼”，自我克制才是正道。
而面对容易愤怒的人，我们就会贴上“情商低”、“自控力差”的标签。
盛怒之下， 人容易失去平日的理性，这是一个事实。然而，愤怒就真的像魔鬼一样，应该远远地甩到九霄云外吗？
武志红老师认为：
愤怒，是被入侵的信号。
有时候，我们的理智很难判断事物的真伪。
特别是当对方的理由看起来无懈可击时，我们常常会感到迷惑，甚至被误导。
然而，我们的情绪，却绝对不会上当受骗。
愤怒，就是我们对于敌意和入侵的最佳侦察兵。
举个例子：
一位丈夫，三番五次出轨，每一次，他都声泪俱下地忏悔，永远有不同版本的理由。妻子问，我该相信他吗？
你说呢？
无论理由多么充分，逻辑多么无懈可击，妻子内心的愤怒都不可能烟消云散，而这愤怒，就是最好的结论。
因此，愤怒会让我们看清，无论多么复杂的表象背后，我们内心都有真正坚持的立场。
让我们愤怒的人和事，一定侵犯了我们的立场。
愤怒时，我们一般会怎么做？
一、直接释放。
我们可能通过直接释放愤怒，来保护自己、抵挡他人的入侵。
这样做的好处是，可以拒绝被他人控制，让我们得以保留自己的立场。
二、暂时压抑。
也有人会选择暂时压抑自己，但只要入侵存在，愤怒就不会消失，它一定会通过其他渠道，得以释放。
正如”非暴力不合作运动“一样，压抑着的愤怒，很可能演变为消极的对抗，比如：拖延、不配合、故意犯错等。
实际上，会表达愤怒的人，比压抑不表达的人，更适合做朋友。
因为他们的情绪，能得到及时的释放。
正确的愤怒
正确的愤怒，应该指向让我们愤怒的人。
很多人会有”转嫁“愤怒的习惯，正是因为他们的愤怒被压抑，没有得到释放。
比如，在单位受了老板的气，不好发作，憋着一肚子气回家。结果，孩子一调皮，”砰“，心里的炸药就被点燃，狠狠地训了孩子一顿。
这样的转嫁，不但无法解决问题，还伤害了亲密关系。
有人说，我总不能对老板发火吧？
其实并没有这么绝对。
对老板，破口大骂当然不合适，但是，表达愤怒的方式有很多种。关键是，我们要给予对方明确的信号，那就是，你惹恼我了。
这有助于我们捍卫自主的空间。
越是亲密关系中，越应该明确地表达自己的愤怒。
有报告显示：
经常吵架的夫妻，哪怕只是为生活里的鸡毛蒜皮而拌嘴，也比冷战、压抑的夫妻，表现出对婚姻更高的满意度和幸福指数。
愤怒，让对方清楚我们的”边界“，了解我们能接受的底线，阻止关系恶化。
同样地，面对孩子，我们也不要刻意回避愤怒。
该生气的时候，让孩子知道：爸爸/妈妈生气了，你的做法不对。
反而能够让孩子从我们身上，学会如何正确地处理愤怒的情绪。
恐惧
我们总渴望逃避恐惧，因为它像一个巨大的黑洞，深邃而且危险。
然而，武志红老师指出，恐惧具有重要的提示价值。
有句话是这么说的：“因为在乎，所以恐惧。”
我们最恐惧的，往往隐藏着我们生命中最为关键的答案，那就是——我们内心最在乎的人和事。
善用恐惧
一、明确价值观
正如刚才所说，我们越恐惧，说明这件事、这个人越重要。
因此，恐惧让我们明确内心深处的价值观，帮助我们选定方向。
如果有两件事、两个人让你左右摇摆、举棋不定，你可以反过来想想，失去哪一样，更让你恐惧？
也许能帮助你做出内心真正的选择。
二、提示我们面对问题
我们恐惧，是因为我们内心的价值观和这个世界的某个部分，出现了冲突。
武志红老师说：
好的心理医生就像一面镜子，他们把来访者内心的关系投射出来，从而清晰的看到他们自己、理解他们自己。
实际上，恐惧也是一面镜子，提示我们正视问题。恐惧，让我们能够跟随内心。
盲目地去寻求“战胜恐惧”的方法，根本无法解决问题。
只有真正理解自己恐惧的原因，才能够脱离困境。
三、关系型恐惧
很多的恐惧，都和关系有关。
比如，我们刚才看到的《报告》中提到，单身的80后群体，孤独、害怕的比例不断攀升。
有些人会说，“我一个人也很好。”
实际上，缺乏高质量的稳定关系时，人的内心多少都会出现轻微的恐慌感，这并不意味着自己不够独立、不够坚强，而是因为，我们人类，从小就生活在关系之中。
而再多浅尝辄止的关系，也难以和高质量的稳定关系媲美。
很多单身的年轻人，并不是不想爱，而是不敢爱。
正如我们前面所说的，越是恐惧的，却往往越是在乎的。
对于已经处于长期关系中的夫妻或情侣而言，有一句很暖心的话是这么说的”我是因为爱你，所以怕你。“
学会理解和包容，正是因为我们”害怕“失去。
我们应该庆幸，负面情绪为我们带来了保护自己、了解自己的机会，让我们能够看清自己内心的坚持和爱。
不要逃避它们，不要刻意忽略它们。
珍惜这些生命的礼物，带着它们背后的善意，找到更好的自己。
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