睡前变美的小习惯
睡前不要做的事
1.不要不卸妆就睡觉，每晚睡觉脸部要卸干净，再用洗面奶或者洁面仪清洁，这样皮肤毛孔才会越来越细腻。
2.不要湿着头发睡觉，洗完头发一定要吹干
3.不要穿内衣睡觉
4.不要过量饮水。肾脏负担+容易水肿，也是为了避免起夜导致睡眠质量不好
5.不要用被子蒙头睡觉，脸部需要露出来呼吸新鲜空气
6.不要剧烈运动，影响睡眠质量
7.不要扎头发，睡觉要放松头皮
8.不要喝茶，八点之前可以喝一点
9.不要使用不适当的枕头，不舒服容易落枕。10.不能看综艺节目，或许兴奋就无法快速入睡，情节紧张的更睡不着啦
11.不要吃宵夜，睡前两小时就不要吃东西了，容易长胖，还对肠胃不好！
作息时间表
九点:神经处于兴奋活跃状态，心情愉快。
十点:吸收营养物的时间
11点:不容易疲惫工作积极
12点:补充能量。吃午饭
13点:精神困倦消耗了精力需要休息
14点:反应迟钝做事效率低下
15点:对事情比较敏感
16点:身体恢复兴奋状态
17点:嗅觉味觉得到灵感加强锻炼
18点:体力耐力温度是一天中最高的
19点:情绪不稳定，容易激动
20点:身体状态好思维反应快
21点:一天中记忆最佳的时间
22点:生理功能处于低潮，最好上床休息
23点:细胞修复一天疲劳慢慢缓解
24点:身体器官开始休眠，最需要休息了
睡眠不好的情况
1.睡不安稳
晚上经常起夜，每晚醒至少五次
2.睡眠时短
失眠时间不长，睡得晚，醒的早
3.失眠
经常凌晨醒来一看表才两点多，但是却无法入睡了，或是一直睡不着，反反复复折腾到两三点产生焦虑和不适
4.多梦
晚上一睡着就开始做梦，有时候还会在梦里醒来，睡着又接着开始做梦，第二天起床会注意力不集中头昏脑胀，没精神。
睡前好习惯
1.睡前按摩一下小腿缓解疲劳，
2.晚上可以做一下眼睛保健操
3.睡前记得涂抹唇膏，唇膜或者粉嫩霜，第二天嘴巴润润的
4.睡前两小时可以看一会儿书
5.睡前半小时把室内窗户打开透气
6.减少外界干扰，入睡前十分钟手机关机
7.晚饭吃七分饱就可以了
8.千万不要熬夜，最晚23点睡觉。
9.睡前洗脸可以清洗两次
10.晚上可以做平板支撑
11.多吃粗管有宜排除体内毒素
12.最好每晚睡前泡脚，接着擦干脚丫再睡哦。
