人的一生有三分之一的时间都在睡觉。

造物主如此安排，就是要我们通过睡眠来恢复精力。然而，如此重要的事，每天却有很多人都无法做到，睡眠对于他们来说不再是享受的事情，而是一种奢侈。

谁都逃不过的失眠魔咒

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍。细思极恐，我国一共16亿人口，失眠群体就占了3亿。按比例换算，相当于每5个人里面就有1个人患有睡眠障碍。

学生党们要金榜题名，只能挑灯夜战沉溺于题海。

上班族们要升职加薪，只能加班加点醉心于工作。

宝妈们要做贤妻良母，喂夜奶、换尿片等一肩扛。

中老年人要健康养生，却失眠、早醒、觉少、多梦。

由此可见，正在被睡不着、睡不好“绑架”的人不在少数。

失眠的忧愁不仅围绕着普罗大众，就连名利双收、光鲜亮丽的明星们也逃不过失眠的魔咒。由于日夜颠倒工作、作息不规律和长时间飞行等原因而造成的睡眠障碍让他们苦不堪言。

例如何老师，明明第二天还有工作，要早起，但前一天晚上就是睡不着，经常睁眼耗到凌晨三、四点。

除了何炅，还有李冰冰。在某档综艺节目里，冰冰姐自爆被失眠困扰了很多年，使用了各种方法都没什么改善，只能在睡觉时给自己“布一个阵”，才能勉强入睡。

所谓的“布阵”就是用毛巾给自己做一个枕头，然后再用浴巾之类的东西叠起来跟枕头组合在一起。这样无论是左边还是右边，脸都可以贴在上面，非常有安全感。

可以说，每个人都或多或少经历过失眠的痛苦。这不禁让小编想到了一首歌曲：“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜”。雨神的这首发行于12年前的歌，彷佛早已洞见现代人的睡眠场景。

夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉，日复一日深陷在“少眠特困”的恶性循环里。而长期的睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁，会带来以下危害。

失眠的危害

有专家称：“睡眠是生命进化的一种本能现象，连蚂蚁、苍蝇都要睡觉，人类更不能违背自然规律。研究指出，人体每晚睡眠不足6小时，会引发严重的健康危机。”

 脱发 

看着日益稀疏的头发，你想过原因吗？其实，这是由“垃圾睡眠”引起的。脱发虽然与睡眠时间的长短无直接关系，却与睡眠质量密切相关。

 健忘症 

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并清理掉所产生的垃圾。而睡眠质量差，大脑无法进行自我修复，就会出现健忘、出错、反应迟钝等。

不良情绪 
研究表明，长期失眠会出现烦躁、脆弱、敏感、易怒、紧张、自闭、多愁善感、丧失兴趣、没有目标、注意力不集中等不良反应，严重者还会表现出自杀倾向。

皮肤变差 

有没有觉得熬夜后的皮肤干涩、暗沉、蜡黄？这是因为睡眠不足导致皮肤无法进行自愈。更有国外研究表明，缺觉会加速皮肤衰老。

容易变胖 

睡眠障碍者体内的压抑胃口的激素水平会降低，而易产生饥饿感的激素水平会升高，尤其会想吃一些高热量的食物来满足口腹之欲，从而变得越来越变月半。

易出车祸 

有数据表明，睡眠不足会导致注意力无法集中，影响双眼协调能力以及手脚反应力，从而大大增加了车祸的发生率。

 诱发疾病 

缺乏睡眠会降低人体免疫力及抵抗力，更易感冒。此外，还会引发心脏病风险，全年无休的心脏一直在周而复始的劳动，只有当人体睡着后，它才能降低工作量，此时的心率和血压都会下降。不仅如此，睡眠不足还会引发其他疾病，如高血压、糖尿病、脑血管病、胃肠道疾病等。

可见，失眠不仅会使免疫力下降、体质减弱，还会引发多种潜在疾病，进而导致衰老和寿命的缩短。

那如何获得健康、优质的睡眠呢？

如何Get优质睡眠？

虽然大家都知道，有良好的睡眠很重要，但很多人真的没办法做到。给大家推荐几个好方法，享受睡眠其实很简单。

①睡前不要吃辛辣、油腻的食物，不要喝茶、酒、咖啡等会让人兴奋的饮品。

②养成作息规律的好习惯，睡前放松身心、做舒缓运动，可以泡脚、冥想、看书、听轻音乐、洗热水澡等。

③睡前一小时放空大脑、调整心情，远离电脑与手机，避免屏幕产生的蓝光抑制褪黑素分泌，从而影响正常入睡。因为，光线进入眼睛后，会干扰大脑的睡眠运作机制，减弱睡眠意识。

④选择合适的床品，床单要亲肤，床垫要适中、枕头要柔软、被子要温暖，然后找到最舒适的姿势，在干净、整洁、恒温的睡眠环境中入睡。在恒温的条件下休息，也是解决睡眠困扰的关键。

睡眠是卸下一天的疲惫、享受美好的事情，如果因为种种原因而造成失眠，一定要及早进行干预，必要时可以就医。因为，充足的睡眠是身体健康的基础，愿大家都能找到最适合自己的助眠方法，夜夜都好眠。