1.
一个人的元认知能力越强，他在做事的时候就会越专注，并会做得比一般人都要好。因为元认知能力越强，在做一件事时就越清楚目标是什么，并能时时刻刻提醒自己要如何才能实现目标。
就像写文章或者写留言一样，每个人在做这件事的时候都有自己的目的，而你的元认知能力如何就决定了你写出来的文章和留言的质量。
当你的元认知能力强，你在写作的过程就会清楚自己为什么而写，进而能快速并高质量的完成写作；当你的元认知能力弱，你在写作的过程就会被其他事情打断注意力，进而你的文章会写得很慢并质量不好。
2.
从最底层的来看，元认知能力起作用的方式事实上极其简单：
哦，我原来（正在）是这么想的……
嗯？我这么想难道是不对的吗？
啊，我应该这么想才对……
这么简单的思考，却是很多人一辈子都没有学会的技能，因为思维方式的固化，让人们失去了正确思考的能力。
我在练习投篮的时候经常会出现像上面的思考过程:
哦，原来我是这样发力的……
嗯？这样发力难道才是导致我命中率不稳定的原因？
啊，原来这样发力才能保证稳定的命中率……
虽然每当我有时间的时候，我都会一个人单独去练会儿球，可是每隔一段时间没有练，再重新练一段时间时，我都会出现上面的“顿悟”瞬间。因此我觉得如果不长期持续的刻意练习自己的元认知能力，你生活上的各方面能力都很难得到改善。
3.
锻炼元认知能力就像跑步一样，跑步的时候你会觉得很累，很痛苦，但是跑完后你会有一种大汗淋漓的畅快感，锻炼元认知能力也一样，很长一段时间你会觉得毫无进展，但是只要体会到一次升级后的快感，你就会停不下来。
4.
在沟通时产生的争吵很可能是因为我们并没有真正把问题想清楚，因为如果我们想清楚了，就不会被别人提出的一些反对意见刺激到，所以沟通的技巧其实就是把问题想明白，深入的想明白，然后表述出来。
