焦点解决的基本精神

          在心理咨询中，有一种非常有效且平易近人的方法，叫焦点解决法。它不但可以帮我们解决心理上的问题，还可以使我们与周围的关系更加和谐，并且充满正能量。

        下面，是焦点解决法的十条基本精神：

        1.不要把力气一直花在分析问题或是探讨问题的原因上，重点是如何解决问题。

        很多时候把精力花在寻找问题的成因上，不但徒劳无功，还容易使人养成推卸责任的习惯。因为在找原因的过程中，不免会追究是谁造成这个问题的。我们应该把更多的精力放在如何去解决问题上。

        2.没有一件事情只有负面的意义

      所谓塞翁失马，焉知非福！孩子成绩不好可以对父母有更多的陪伴，成绩优秀远行高飞可以带给父母更多的荣耀。环肥燕瘦各有各的风釆，负向之中总有正向意义的存在！

        3.每个人都是自身问题的专家

      每个人的内在都拥有一个丰富的宝藏。当我们回首往日的种种困难，如今都已经云淡风轻，可以一笑置之！我们当初认为无法逾越的的障碍在今天看来己不算什么。很想骄傲的问问自己一一你是如何做到的？惊叹于自身竟然有那么大的力量，那么多的资源。只是当我们身处困境的时候，连我们自己都忘了，原来我们自己才是解决自身问题的专家，没有什么过不去的沟沟坎坎！

        4．不要一直追寻难以达到的目标，要找到目前就可以做到的事情。

        小目标的实现可以带给我们解决问题的信心与动机，不积跬步，无以成千里，小处着手，把眼前的事情做好，会让我们生命充实，享受当下的快乐，是最切合实际的，一步步的坚持，人生的目标才有可能去实现。

        5.小小的改变会带来大大的变化。

      事情永远都在改变中，只是有时我们没有将它辨识出来，小小的改变，甚至事情刚开始转变的最初迹象，经过不断累积，都可能带来多米诺效应。多问问自己：如果这个问题真的解决了，你会注意到的第一个不同是什么?通过这样的问句，可以引导自己找到行动策略。

        6. ，成功的例外经验可以引导我们找到问题解决的方向。

        一个孩子不爱早起。每天早上，他都要跟妈妈进行拉锯战，双方都感到非常挫败。后来，妈妈发现孩子并非每天都晚起迟到。他在参加校外实践时不但不迟到，还可以自动自发的早起。于是，妈妈通过复制孩子期待上学的美好心情，以及让孩子再次体验可以不迟到的自我掌控感，最终帮助孩子改掉了迟到的习惯。细心的与孩子讨论过去和现在相关的小小成功经验，是帮助我们解决问题的重要信息。

        7.自我认识是不断建构的

        当我们有了成功的体验，我们就会对自己的看法发生转变，原来我也是可以做得到的！当我们更多的给予自己正向的成功经验，我们对自我意义就会偏向良好。当身边的人对我们有了更多的肯定和鼓励，我们也会更加有信心更有自我价值感，因为每个人对自己的意义都是通过与他人的互动经验建构起来的。所以我们不但要经常地进行自我鼓励，也要更多的把掌声和鼓励送给身边的人。

        8.合作是必然的现象。

        很多的事情都需要通过合作来实现。当我们能够找到共同的目标和方法，合作就会变成必然。常常有些父母抱怨孩子不乖不听话。归根结底这是孩子不与我们合作。作家长的请扪心自问，你每一次找孩子的时间都很恰当吗？例如当孩子看书非常专心的时候，你让他做别的事情，他就会不开心，也很容易顶嘴，如果你以尊重的态度问他是否方便来帮忙，通常孩子还是很乐意与我们合作的，所以方法和时机很重要。

        9.如果没有用就不要固着，做些别的，如果有用就多做一点。

      很多时候我们陷入一种固定的模式里难以自拔，耗时耗力，却无法改变。如果我们能够将重点放在问题的解决上，改变一下态度和方法，不但省时省力，也可以让事情出现新的转机。小小的改变，就可以带来大大的不同。

        10.细节，细节，还是细节。

        细节是解决问题的关键。我们如果想要了解细节，需要具备倾听和让自己的想法放下的能力。在很多时候我们处理问题，常常无形中预设立场，很多的“我以为”障碍了头脑，无法静心去听对方要传达什么。这样的情景小则无法解决问题，大则伤害关系。

图片发自简书App