有时候我们想要改变一些习惯，但是很难改变，或者即使改变了又难以持久，又或者有一些好的习惯想要坚持下来，却又难以保持。关于这如何改变以及持久保持的问题，《如何想到又做到——带来持久改变的7种武器》这本书给我们提供了7种工具，运用这些工具，我们不仅能够不耗费意志力的进行改变，还能将改变长期坚持下去。作者肖恩·扬将这7种武器称为“SCINENCE模型”，分别是七种武器的英文简称：阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。

我们进行改变并持久保持只需要做到两步，第一步是分清你的行为类型，第二步则是根据你的行为类型采用不同的武器或武器组合。

作者在书中将人的行为分为三种类型：

1、自动行为：即无意识的行为，不需要驱动力就能够进行的，比方说下意识的躲避迎面而来的东西、等待的时候不自觉的就掏出了手机等等；

2、冲动行为：往往是受内心强烈驱使或者在愤怒状态下的行动，这种行动我们常常可以意识到，比如成瘾行为等；

3、常见行为：我们经常反复做的，而且在做事情的部分时间内我们是可以意识到的，我们需要保持动力或者试图改变的，例如上班、吃垃圾食品、过马路的时候看红绿灯等。

那么，“SCIENCE模型”的其中武器又分别是什么呢？

1、阶梯模型：整合了步骤、目标以及理想的方法。把焦点放在小步骤上，更容易成功，小步骤的意思是小而又小，尽可能的小。具体做法是正确的迈出第一步，用自己的全部精力去完成第一步，然后回顾反思，再重复这个过程，进行第二步，直至完成，它的要点在于将过程分为一个一个细小的步骤，专注于具体的小目标，一步一步的想着梦想和目标前行，“日拱一卒，不期速成”，如果一开始上来就是伟大的梦想，我们往往会被吓到而不敢开始自己的行动。

2、社交磁力：利用社群的影响力带动自己行动改变，社群要对成员产生持久的影响，需要足够的人员为社群提供能量，这就是社交磁力。选择一个社群很重要，好的社群需要满足人的以下六个需求：信任需求、融入需求、自我价值需求、社交磁力需求、获得奖励的需求、赋权的需求。一个社群的同伴榜样，大概是社群人数的15%，比方说专家、名人、理念的传播者以及本土榜样（也就是身边的榜样）。

3、要事优先：找到对自己最重要的事情，这样才有改变和坚持下去的动力，我们需要从生活的各种大小事中找到自己最看重的或者说对自己最管用的，要听从自己的内心，学会分辨。

4、极度容易：一般来说，大脑倾向于简单，所以越是简单的事情我们越容易坚持下去，要使事情和行为变得容易，我们就需要消除它面前存在的障碍：一是控制环境，要使环境适合做事情或者产生自己想要的行为；二是限制选择范围，很多人都容易犯选择困难症，选项越多我们就越不知道选什么，反而选项少的时候容易做出选择；三是创造路线图，或者可以说是一份指导说明，如果你开始想好了怎么一步步去做，就更容易按照计划去达成目标。

5、行为在前：行为的改变能够带来意识的改变，从而强化行为的持续性。往往我们只要有了小小的改变，为了获得自我认同，我们会在后续的行为中与之前保持一致性，行为在前正是利用了人的这个心理，行为、身体动作、生理和情绪以及言语和认知的改变都可以带来意识的变化。我们也会通过模仿行为，假装自己能过做到然后直到真正可以做到，就像《高能量姿势》一书中说的：假装成功，直到你真正成功。这就是行为在前的魅力；

6、致命吸引：极度的诱惑会使我们无法克制而坚持下去。我们可以通过以下方法利用这个武器达到自己的目的：把正确的事情变得好玩；多用胡萝卜少用大棒，因为恐惧会诱发消极的行为；牢记金钱并非是最佳的奖励，它有一个临界点，过了临界点其效果将大打折扣，而本来感兴趣的行为和事情我们并不需要额外的奖励，这个时候的奖励往往会适得其反；仅仅是教育是不顶用的，我们需要调动心理和情绪；将活动本身变成奖励，其中我们不仅要考虑外在动机，更要考虑内在动机，还要从对方的角度考虑其动机，同时需要注意环境是否适用这个方法。

7、反复铭刻：通过反复的刺激将行为变成习惯，将习惯设定成默认。我们知道，大脑是具有可塑性的，它可以使自己改变适应新的环境，重复会使大脑记住改变然后持续下去；我们在日常生活中可以运用磁力行为引发自己的目标行为，比方说我们换上跑鞋，可以提醒我们去跑步。

七种武器并不是单独使用的，我们可以根据自己的行为模型进行组合使用，这样能够最大程度的发挥它们的最大威力。