一、对情绪的新理解
本周对情绪有了新的理解，但不是因为《头脑特工队》（一期的时候已经看过，这次没有重看），而是因为一本叫《情绪》的书(How Emotions Are Made——The Secret of the Brain)作者是美国的莉莎·巴瑞特。书中提出了一个观点，情绪是个体创造出来的，可以通过具体的方法管理、控制、提高、接纳自己。
“情绪不是进化而来的，而是大脑构建出的体验。人类大脑好比一位厨师，不断地将各种原料，如触觉、嗅觉这些感觉输入，与头脑中已有的知识混合在一起，最终形成概念。大脑得先理解情绪概念，才能构建出情绪实例。就像巴瑞特教授所言：
在每个清醒时刻，你的大脑都会根据过往的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。”
摘录来自: 莉莎·费德曼·巴瑞特. “情绪。” Apple Books.
情绪不是对世界的反应，我们不是感觉输入的消极接受者，而是情绪的积极构建者；由感觉输入和过去的体验，我们的大脑在构建意义、确定行动。在每个清醒的时刻，我们的大脑都会根据过去的体验形成概念，从而指导我们的行动，赋予我们的感觉以意义。
我们是自己体验的建造师
情绪对内有创造意义、指导行动和调节身体预算。对外可以和别人进行情绪沟通，传达意义，对人们当时的行动做出解释；还能产生社会影响，调节其他人身体的预算，也可以成为其他人的体验建筑师。
情绪是一种资源
我们原来一直以为，情绪是感受，有了波动，需要被平复。但是情绪是一种资源，就像我们从食物中补充的能量一样，是一种资源。当你保持专注，处理复杂问题时，你不仅依靠专业知识，还要集中注意力、排除干扰，需要我们调动情绪资源。我们的注意力带宽是有限的，带着负面情绪做事，大脑还要分出一部分精力来安抚它，对于数学和逻辑思维类的事情而言，情绪的妨碍会造成灾难性的后果。
而我们的大脑会有一套精密的计算系统，去预测各种资源的使用时间，任何资源的损失，我们都在潜意识中把它看成一种威胁。失去得太快，身体就会作出反应来避免损失。对每个人来说，情绪资源都是有限的，这就好比开车出行，油一定有用光的时候，用光了就必须去加油站补充。
情绪能量的补充有休息、切换场景和从社会(他人)身上调节三种。休息和切换场景都是我们平时用到比较多的，比如休息、放松、睡眠都有益于大脑默认模式网络。只有当我们给予内感受网络足够多的身体预算分配资源，大脑与情绪相关的算力才会改善。
从社会(他人)身上汲取能量的方式也是非常有效的。我就有多次本来很疲惫，但是因为某个人的一个电话就能带来满满能量的感受。这就是情绪产生社会影响，调节他人预算的一种方式。这个人可以是爱人之间，朋友之间交流，也可以是秋叶大叔、永澄老师的一个回复。长期相伴的人彼此之间也会有这种调节能力，这也是相依为命的原因之一。
情绪是一种模式
当有事件发生时，大脑便会预测出身体会做出何种反应。当身体感觉和外界事件产生共鸣时，情绪就发生了。如果预测不同，那么身体反应也会不同。一个比较常见的例子，在重大的考试开始之前，大多数人都会紧张，心跳加速、掌心出汗、焦虑等等，这是一种正常的身体反应。对于有过考前综合症的人，会把这些想成负面的，大脑会预测到会无法考试，还会影响到成绩、影响到考大学，影响到人生。结果他们真的被影响了，无法完成考试。还有一些人认为这是身体的正常现象，是身体准备好了去打仗，准备在考试中考第一，那种决心在他们的大脑中用另外一种方式预测未来，他们的表现更好，如果经常使用这种模式，他们的潜能更大。
永澄老师经常讲信念，当我们产生情绪时，要想想，到底是自己相信了什么，选择了哪个模式，让自己有了当下的情绪。
拆解一个情绪
一个工作日的下午，我自己预测是：正常下班，接孩子回家，做饭，吃饭。把孩子作业检查完，可以写情绪的作业，晚上10点上床睡觉，完美的一天。
直接领导：晚上陪我出去应酬一下，主要是换供应商的事，另一个领导打过几次招呼了，但是都综合考量没换。今天晚上有对方，你跟着去。
我情绪：打乱了自己的计划，我出去的话，需要爱人去接孩子，还有她去检查作业，最近爱人和孩子在作业上的沟通不好，容易彼此激发负面情绪，导致最后不好收拾。如果换了供应商，还需要重新磨合，还有一堆事，新的实力不行，会给我带来更多的工作量。
本能想拒绝，但是时间管理训练营里1期里，大叔讲过，领导是对我的时间有分配权的，先不说能不能拒绝，即使今天找理由不去了，后面还会面对这事，如果有更好的办法，他也不会拉我去。
用新的情绪构建理论，我所作的那些负面的预测不一定出现，即使出现我只要想好应对方案就应该可以。
我的行动，先和爱人、孩子进行了沟通，了解了各自的情况，通报了情况，提出了建议。晚上去了，没什么实质性的东西，这事最后由领导定就行了，我的建议也提了。
第二天，早上起来头有点微痛，其他一切正常，上午就恢复到原来的状态了。
下次再遇到类似的情况都可以用此方法拆解办理，都是我们自己构建的体验，当然要构建个好的啦。
