今天读完了《睡眠革命》余下的第五至七章，日间小睡、寝具套装和睡眠环境。
日间小睡
如果夜间错失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。此时可以插入一个90分钟的睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期。即使是短暂的日间小睡，也可以增强大脑记忆处理能力。美国国家航空航天局的一项有关日间小睡的调查表明，日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪。
如果错过了午后小睡，可以在下午5-7点小憩30分钟左右，但此时不适合睡上90分钟，否则会影响夜间的睡眠。
在工作和学习90分钟后，休息片刻，将拥有更高的效率和更集中的注意力。在休息时不要使用电子设备。
寝具套装
关于睡姿：学会以胎儿的姿势睡眠，躺向非主要的身体一侧（惯用右手的向左侧睡，惯用左手的向右侧睡）。
胎儿姿势的要点是：膝盖自然弯曲，两条手臂放在身前并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线，夜间睡眠时，采用这种睡姿的时间越长越好。
使用低敏性、透气舒适的床上用品，避免潜在的睡眠障碍因素，并注意调节好温度。
睡眠环境
把卧室只作为睡觉休息的地方，不要成为生活空间的延伸，比如不要在卧室看电视、玩游戏或看书等。清空房间（哪怕只在脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。
让房间隔离外界光源，使用遮光性好的窗帘。
保持房间的洁净，避免任何可能刺激大脑的东西（如色彩鲜明的图片，引起恐怖联想的书）。
控制房间中电子设备的使用。把手机放在不能一眼看到的地方，并设置成静音。
饮食和锻炼
多吃新鲜天然的食物，少食用加工过的，添加化学成分的食物，控制糖、盐、咖啡因和卡路里的摄入。快要入睡时，不要喝过多的水。
色氨酸是一种非常重要的氨基酸，主要存在于富含蛋白质的食物中，例如鸡肉、鱼肉、香蕉、牛奶和坚果。色氨酸是人体分泌血清素、褪黑素所必需的，因此需要通过饮食摄入充足的色氨酸。
争取在目标睡眠时间前的2个周期（3小时前最后一次进餐），并将最后一次吃零食的时间控制在睡前的90分钟之前。
适当地进行锻炼可以让人睡得更香。俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。
我的实践
读《睡眠革命》的这些天，我在不断地实践。计算自己所需要的睡眠周期，设置早上起床的时间，然后倒推应该要入睡的时间。即使在半夜被孩子吵醒，甚至因此难以入睡，我也不再为睡眠时间不足而焦虑，而是重新开始一个睡眠周期。如果夜里没有完成计划中的睡眠周期，我就会在中午补上半小时或90分钟。
晚上九点后，我不再用手机。在十一点时和孩子一起睡觉，然后早上八点起床，在不受打扰的情况下读我喜欢的书或者写效率手册。这样的作息时间，很接近我的理想状态。白天我更有精力去做家务和陪伴孩子。让我最高兴的是摆脱了手机对我的控制，过去我常常不自觉地打开手机刷微信和微博，有时刷到深夜还不肯放手。现在我会留出更多的时间去看书、写作和弹吉他。
今天下午出门时忘带了手机，我不但没有感到不安，还为此而无比轻松。我因此有了更多的时间关注我的孩子，和他们一起玩耍。成为手机的主人而不是奴隶，这让我无比兴奋！这是规律作息给我带来的福利！
很喜欢书中最后的一段话，与大家分享：
“别再只想着夜间的睡眠了，身心修复是一个全天候的过程，它应该成为生活中固有的节奏，我们都应该学会欣赏它、喜欢它。从今天开始，并不是从今晚上床开始，而应该是从现在就开始。”
