作息不大健康的人，我身边就有好几个。有的阿姨叔叔是天天失眠，年轻的时候因为很多事情焦虑之后就一直难以养成早睡的习惯，经常是十点上床，五点起床。
如果按照人的睡眠时间保持在7~8小时之间的充足量来计算，显然我也睡够了。但是从阳后生病颠倒作息、春节过年和赶ddl的一系列操作之下，我的作息从十一点到十二点睡觉被迫调整到了闭上眼也只能延迟睡着，醒来就是十点了。
不知道这叫不叫睡眠不足，因为晚睡晚起之后我的身体状态并不是十分理想，很多事情都无法处理得很好，甚至晚上躺在床上时还会想象怎么给学生上课，怎么去衔接课堂的进程以及怎么改论文，一种离谱的放空能力。
我终于明白这是因果循环，原本哪怕在我目前人生阶段中最难过的那几天里，我也可以告诉自己，“晚上不要再想事情了，闭上眼又是新的一天。”
所以我不能失去一眼就能入睡给我带来的快乐。
我找出了几点主要原因去分析自己作息颠倒的逻辑：
第一，手机。不止是碎片化信息，诸如短视频、图片性集中信息、所有的小说等等，就是手机本身的各方面都是最大的阻碍元素。所以在调理作息的时候，我最好也不能使用睡前听音乐的习惯，那样还是会有个依赖性。
第二，压力。最近的压力确实很大，白天做不完的时候或者拖延了很久一直没做的时候，到了晚上就会不由自主的想起来“我怎么办啊”“我是不是个垃圾啊”“生而为人我很抱歉。”尽管强迫自己绝对不要想太多，然而做不到“善护念”的痛苦就是一念跟着一念。在压力无法调整的时候，我想找一个10min冥想的时候去修护自己的想法和观念，或者转移到白天而不是晚上。
第三，任务。这跟上面的第二点有异曲同工之妙，不过前面是胡思乱想的衍生，这个是真的任务完成不了需要肝了，而且许多灵感晚上才有就很崩溃，还有的时候消息的突发性也会导致晚上的时间被忽然占用。我能想到的地方就是减少任务被手机占有的时间，娱乐化的项目可以放松身心but碎片化的时间会让人沉浸且延迟性痛苦，所以我需要不断记录给自己足够多的反馈。前期的英语复健对我感觉还不错，因为口语在睡前胡思乱想之中起码能形成一个流畅的简单对话，但是对于碎片化时间的对抗上还是很痛苦，我给自己的方案是：一天集中几个小时的娱乐，但是晚上统计记录，碎片化软件只能适用于记录和搜索，而不能翻看。因为少有人能与商业化的运作相抵抗。
从资料中再简单归纳几个对我应该有用的主要方法：
第一，空间记忆。简单来说就是玩手机在什么地方都行除了床上，床上just看纸质书和kindle等不会刺激记忆的也不要小说，因为会越看越兴奋。让身体在空间之间形成一个固定的联系，这也是学习所需要实现的目标，后期反馈的重点。
第二，调整时差。强行调整时差，指的是在时间范围内强制完成，换言之我需要在十一点的时候强行上床，睡前可以看书但是不能用手机，特殊情况再特殊讨论。还有就是决定早睡就要配合早起，按照博主的说法还很好理解，因为如果早起的话很困就能早点睡。
第三，困了就睡。很难做到所以我只是先写在这里，因为很多时候困了但是躺着又不困了，应该不如前面的规律时间更容易做到。
第四，物理疗法。诸如泡脚、催眠、纯音乐、白噪音等等，除了泡脚以外其他都不打算用。因为都要联结手机所以不如不用，我决定后面惹毛了就去把从前的文献全部打印下来，睡前看，虽然快毕业了但是说不定以后还会读呢。
第五，分析复盘。个人专用版，我是一个需要即时反馈和提醒记忆的人，也就是说日程与规划不一定实现但是一定要有复盘和记忆不然就会摆烂。在我写作的高峰期也一般是效率的高峰期，力争今年盘好娱乐和学习的灵活性。
参考文献
[1]洛洛.【3种方法】快速调整作息时间，如何晚上11点前睡觉，早上6点多起来？[EB/OL].https://www.bilibili.com/video/BV1a5411x7Fc/?from=search&seid=11117854164946783819&spm_id_from=333.337.0.0&vd_source=71c25d8e8f078ef4a03f8b04c8acd399, 2020-04-23 .
