【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【A1：描述自己的相关经验】
【A2：我的应用（目标与行动）】
I:
what:这个拆页告诉我们，用感恩拜访的练习方式，可以周到的表达对他人的感激之情。
why:表达对他人的感谢，可以让我们回忆过去美好的经历，增进与对方的情感，提升生活的幸福感。疗愈身心。
how:1、具体写一封400字左右，对方的言行怎样使你的人生产生了好的变化的感谢信。
2、写完后拿着感谢信去拜访对方，但事先不能说明来意。
3、当着对方的面念感谢信，并观察对方和自己的反应，当对方想打断时，请求对方听你念完。
where:想改善与他人的关系，想让自己走出低迷的情绪，增加生活的幸福感时都可以用。
A1:
场景：
过年的时候为了增进和新认识的朋友的感情，就针对他们给自己带来的好的影响表达了感谢，与希望来年可以有更多的交流和一起参加活动的想法和对新年的祝福，但是表达感谢的话太短了，基本都是用一句话概括的，如：1、感谢组织的分享交流活动。2、感谢之前的分享。
反思：语言简洁惜字如金，太笼统的话可能对对方没有代入感，在今后的表达中要学会描述对方具体做了一件什么事情，给自己产生了什么样的影响表达清楚。还有就是对对方的感谢最好是运用今天学到的知识去表达。写一封感谢信，当面念给对方听，观察在这个过程中双方的反应。
A2:
目标：在学完本次拆页后，想增进和室友感情的时候，能到准确使用感恩拜访表达对对方的感谢。
行动：1、写一封400字左右的信表达对对方善解人意，说话总是会让自己感到温暖，想事情周到的感谢。举出具体的案例。
2、由于是住在一起的，要交流的话还是很方便，可以选择室友晚上泡脚的时候，这个时间段目前来看比较好。
3、观察对方和自己的反应，在想她听到这些话的时候也会感到很温暖的，我们之前的感情也会因为这次感谢行动而变得更好。
