目标：花10周，阅读并实践《自控力》。
今日进度：读完第1章
❤思维的破旧立新
1.提高自控力的最有效途径在于——弄清自己如何失控、为何失控。意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
2.自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题（这是人之常情，我们要先接纳它），则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。
3.意志力就像肌肉一样，是可以训练的。
❤核心知识：什么是意志力？
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
10% 想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。
意志力第一法则：认识你自己
我们人类拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
意志力实验：5分钟训练大脑冥想
1. 原地不动，安静坐好。
2. 注意你的呼吸。
3. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
❗行动：
1.选择某一个意志力挑战，从每章挑选一个策略实验（选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。）
挑战可以从以下3类出发：
* 你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）
* 你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战）
* 你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）
以下问题能帮你找出合适的挑战：
* “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
* “我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
* “我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
2.请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。（坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。）
3.练习5分钟冥想
结语：
自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
践行计划
我的意志力挑战：我要减重10斤（10周）
策略：
1.“我想要”的力量：
我想要苗条的身材，因为这意味着：
* 美丽——不再觉得什么衣服穿身上都不好看
* 健康——远离脂肪肝等风险
* 自信——管理好身材带来成就感
* 后代——婚后一年左右会考虑孕育下一代，正常的体重更有利生产，以及不把肥胖基因带给下一代
……
2.可能分散注意力、诱惑我远离目标的情况：
* 目标定高了，达不成导致自暴自弃（比如目标是月减20斤，过了半个月才发现只瘦了5斤）→合理定目标
* 一段时间不关注体重，麻木了→定期称重，坚持跟进
* 面对食物诱惑，总想着吃完这顿再说→告诉自己：余生还长，明天再吃不晚
* 无聊、心情不好的时候狂吃→让自己充实起来，及时发现及调整情绪
3.记录一天内的饮食、运动决定
4.练习冥想
