【一阶段·片段五】

R· 阅读原文片段

1

请写下你的目标

例一：我的目标是在工作表现中领先。

例二：我的目标减肥。

2

问问自己

“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。

例一：当我的老板讲我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。

例二：当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。

3

利用第2条来重写你的目标

例一：我的目标是被提拔为负责人。

例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤。

4

现在尝试一下心理对照

想出你完成目标后的两个好处，以及努力过程中可能出现的两个障碍。

好处：我将赚更多的钱。我对公司的决策将更具影响力。

阻碍：我的同事也想获得晋升。我不确定老板的心思。

5

写出成功后的感受

从第一个好处出发，写下几句你成功后的感受。接着看一下第一个阻碍，并思考他为什么会是一个阻碍。对第二个好处和第二个阻碍做同样的处理。

你现在感觉如何？如果你觉得自己大有胜算，你将感到斗争昂扬、决心满满。接下来你需要怎么做？心理对照应该已经帮助你明确自己的下一步行动了。

I· 拆书家讲解引导

如果让我对照一下自己平时设定目标的情况，我给我打分的话，可能不及格。

因为首先，我不太会考虑障碍的问题，其次，我不太会把目标达成的标准想的特别的清楚，这样其实无法真的把我的目标写具体，最后，这个方法里让大家想象成功时的情景，我想这是最让人享受的一步了，但是，书里有告诉到我们，如果乐观地想象自己一定会达成目标，对目标实现确实有帮助，不过，只在你同时考虑到实现目标的阻碍时，否则，百害无一利。

因此，一个好的目标应该是

一，写出目标

二，补充完整达成目标的标准

三，备注完成目标中的障碍和完成后的好处

四，写出处理障碍的方法和成功后的情景

A· 学习者拆为己用

对照一下自己平时给自己设定的目标，用作者给出的方法重新设定，看看效果如何呢？

A1

目标：减肥

标准：体重达到52kg

障碍：无法控制住饮食，无法忍受饥饿感，总会想迅速填饱肚子。

好处：自律自控自尊感更强，穿衣拍照更漂亮。

处理障碍的方法：吃薄荷糖，提神并提醒自控，将三餐量不变的情况下分为五餐进食，就不会容易饥饿了

成功的好处：人更漂亮，也会更加自信，更容易练出肌肉线条，体态更美。

A2

平时定目标就是减肥，这样很不具体也没有可以核实的指标，改为将体重减至52kg这样就更加的明确。同时梳理处理障碍方法，更清楚该如何去做执行达到目标，梳理成功好处有很好的激励效果，清晰的愿景。

在以后运动和目标设定上要善用该方法，设定目标要清晰明确可实现有指标，并预想实现的好处和障碍的处理办法。让目标更容易达成。