最近遇到了一些让我很郁闷的事，导致我每天都睡不着。通过暴饮暴食发泄郁闷又让体重增加、极度后悔。流感也来加纲，让我身体不舒服。总之，心情极度郁闷。就想看看有没有关于情绪调节的书籍可以学习，就发现了这本书。
这本书的作者可谓是名声显赫。阿尔伯特.埃利斯被誉为认知行为疗法鼻祖和理性情绪行为疗法之父，在心理学领域里的影响力还在弗洛伊德之上。本书主要讲述了如何在生活中应用理性情绪行为疗法去调节不良情绪、治疗心理疾病。大致分为四方面内容：概念、特征、转化及行为。
一、理性情绪疗行为疗法的概念
理性情绪行为疗法有三个元素：A遇到的挫折；B你的想法，尤其是非理性想法；C由于挫折和非理性想法而产生的结果。其中，想法B这个元素是最重要的。如果是健康积极的想法，这件事就不会影响你的情绪和心理，反而可能带来收获。如果是消极、非理性的想法，就会让你情绪低落导致抑郁或者暴怒。
比如，你遇到了一个说话很不客气的人，如果你的想法是他是来找茬的，就会很愤怒，结果会和他大吵一架。如果你的想法是他遇到了倒霉的事，就会很同情他，也就不介意他说话不客气了。即“情绪来源于认知”
二、非理性想法的特征
我们知道了情绪是由非理性想法所产生的，那么我们就要区分出非理性的想法，让他不再影响我们的情绪。非理性想法有三个特征：绝对化要求、过度概括化以及糟糕至极的感觉。
像“我必须做到”、“我是个笨蛋”、“我永远也学不会这个”等等。都是不真实的、消极的非理性信念。
非理性想法的危害很大：它会引发抑郁、焦虑或者恐慌，会让你持续愤怒，还会引发自怨自艾，让你无法从挫折中走出来。所以，我们不能让这些不健康的、错误的信念留在我们的大脑里，必须让他们改变或者转化成健康积极的想法。
想想前面的案例：有人对你说话不客气，你下意识就认为“这人是来找茬的”、“我就是看上去好欺负”、“世界上的贱人怎么都让我遇到了”等等，这就是非理性的想法，他们都是会让你持续愤怒以至于会采取对抗模式的错误想法。
三、转化非理性想法的条件
我们要用积极的态度转变信念，首先要认识到“不要自寻烦恼”。第二，意识到“我无法改变不幸，但是可以改变对不幸的感觉”。第三，改变那些源自童年阴影的僵化的目标和愿望，不要对他人抱有过高期望。第四，要对改变自我这件事有需要长期练习的意识。总的来说，就是要接受现实、就事论事、理性选择、不盲目乐观。
四、如何采取行动
改变那些非理性的固有想法是件不容易的事，我们可以通过改变想法—改变行为—建立新习惯—接受你的新习惯这一系列行动让自己拥有积极的理性信念。书中有几个技巧可以应用：
善用奖惩策略。可以在自己有积极想法或者行动时给自己一点奖励，买件新衣服或者喜欢的东西。在遇到消极信念或者行动时，惩罚自己吃不喜欢吃的东西或者罚自己做10个俯卧撑。
善用刺激控制。让自己远离会影响自己的因素。比如不要走布满小吃摊的路，防止自己暴饮暴食。远离酗酒、磕药或者犯罪的朋友，防止自己误入歧途。
善用暂停策略。在将要发火的时候让自己有15分钟空白时间。冥想、深呼吸或者独处，稳定情绪、放松身心让自己冷静下来。
我很喜欢书中的一句话“生活本身并没有意义，是我们给了他意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，通过这些，我们为自己选择了意义。”
你的心情快乐与否是由自己的想法决定的，不要让错误的想法控制你的心情和理性。这是我在本书中领悟到的道理。
