有来访留言说：
最近压力很大，想知道怎样才能放松。
当压力来临时，身心常常会处于一种“紧绷”的状态。
放松的核心，在于有意识地将注意力从压力源上转移，并让身心重新回到一个平稳、安定的状态。
有几个简单易行且经过验证的方法：
1-呼吸锚定法（随时可做）
紧张时，呼吸会变得浅而快。找一个舒服的姿势坐好或躺下，闭上眼睛。用鼻子缓慢地吸气4秒，感受腹部微微鼓起。然后屏住呼吸4秒。接着用嘴巴均匀地呼气6-8秒，感受身体慢慢放松下来。重复5-10次。
这个方法的重点是将注意力完全集中在呼吸的节奏上，可以让心稳定下来。
2-渐进式肌肉放松法（适合睡前或需要深度放松时）
从脚趾开始，用力绷紧肌肉5秒钟，然后彻底放松10秒钟，用心体会从紧张到松弛的差别。
然后依次向上，对小腿、大腿、臀部、腹部、手臂、拳头、肩膀、颈部及面部肌肉进行同样的“绷紧-放松”练习。
这个过程能帮助你察觉身体的紧张信号，并主动将其释放。
3-正念冥想（培养对压力的觉察力）
每天抽出5-10分钟，安静地坐下，将注意力放在当下的感受上，比如空气接触皮肤的感觉、周围的声音。
当思绪（关于工作的、生活的）飘走时，不用批评自己，只需注意到“我的思绪跑掉了”，然后再次把注意力带回到当下。这能帮助我们与压力想法“脱钩”，而不是被它卷走。
4-当感到被压力淹没时，进行简单接地练习
停下来，快速在心里说出：
5个你能看到的东西
4个你能触摸到的东西
3个你能听到的声音
2个你能闻到的气味
1个你能尝到的味道（或者深呼吸一次）
这个练习能迅速将你从纷乱的思绪中拉回现实，连接到当下环境。
放松是一项需要练习的技能，就像健身一样，不会立竿见影，但坚持就会看到效果。重要的是，允许自己有一段“什么都不用做”的时间。
如果这些自我调节的方法尝试后，你仍然感到压力巨大，并且持续影响到你的饮食、睡眠和工作，建议你寻求正式的心理咨询。
在咨询中，可以探讨更个性化的压力管理技巧，还能深入探索压力的来源，治标又治本地解决问题。
