今天早上跑完步的瞬间头脑里闪过一个念头，写一篇晚上吃饭的心理变化，一是做个记录，防止屡次重复不好的境遇；二是为了9月30日前减10斤的目标做好必要的准备。

吃不吃晚饭？各路高手说法不一，有说过午不食的；有说晚上必须吃饭的。我说说我的感受。

我是主张晚上不吃晚饭的。

1、家距离单位比较远，晚上习惯晚一会下班，错峰到家基本就是7点到8点，再吃饭基本很难消化，搁在胃里不舒服；

2、减肥是我的年度目标，平时工作坐办公室，两个人一个办公室，每天的活动主要靠早上的锻炼，所以晚上吃完饭会给自己完成目标带来很大的阻力，吃完了过不了多久心里就会不舒服；

3、我很多衣服都比较瘦，如果稍微一胖，衣服就会变形或者箍在身上很不舒服；

4、我身上还有一些脂肪瘤， 虽然平时没有大碍，也不用管他，但是他比较调皮，胖一点就会挤到他们，产生一些不舒服；

5、周围很多人都是晚上不吃饭或者是坚持锻炼的达人，如果自己不加以控制，见面都很难抬头；

6、我是健步行协会的会长，好的身材是这项工作招牌，必须把自己的身材管理好，自律必不可少；

7、单位上一年春秋两季长跑比赛，每次我都拿奖，近千人的活动偶尔还拿过第一名，为了下一次比赛，坚决要严格控制体重；

8、我是从近90公斤的体重减到目前80公斤冒头，中间的艰辛和忍耐不能忘记，实在不易，这忍不住的一口面条、一个鸡腿，耗费一周的奔跑都不能有明显的改变。

就说说昨天一碗面条的经历吧！

昨天开车回家的路上开始还没有感觉到饿，走到半路在想今天比较忙碌，而且晚上也没有应酬，是否应该买点吃的回家与家人一起过一个开心的夜晚，在路上各种的杂乱念头应该吃什么？有的担心太油、有的担心肉太多、有的担心添加剂太多、有的担心等的时间太长，就这样什么也没买就到家了，到家第一件事就感觉到饿。其实不是真饿，自己给自己的理由是：

一、不吃点感觉对不起自己；

二、不吃点第二天晨练没有劲跑步；

三、不吃点晚上可能睡不好觉；

四、不吃点可能会伤胃；

五、不吃点不能喝姥爷给的啤酒；

六、偶尔单位晚上有应酬吃饭，胃养成了吃饭的记忆，平时晚上回家也需要吃饭；

七、可能家人也想吃，他们可以用陪我的机会也吃点。

所以基于以上的这些就感到了更饿！

饿了就吃呗！家人给下了两包方便面加3个鸡蛋（据说鸡蛋不胖人），在等下面的时候，自己先干掉了一只桃子。面端上来，一会儿就全部下肚。同时还开了一罐啤酒。家人没有吃，小娃娃也只吃了一点（因为很早就吃过晚饭，刚喝了口汤就说“宝宝饱饱”）。

大体的过程是这样的：

准备吃的时候最开心——开始吃的时候也很开心——吃了一半的时候开心减大半——刚吃完的时候脑子一片空白——吃完到睡觉前开始自责

吃完了晚饭，思想一百八十度的大转弯。

一、吃了晚饭感觉胃里比较胀；

二、吃了晚饭感觉很多事情都还没干；

三、吃了晚饭感觉要马上出去锻炼一下，但是看着小娃娃需要陪，又不忍心出去活动；

四、吃了晚饭自己脑子变慢、变迟钝，

五、吃了晚饭身体不想动，变得懒；

六、吃了晚饭心情变得不好，无精打采、思想游离、不能集中；

七、吃饭、喝酒很耽误时间和耗费精力，很多晚上的计划都不能实现，导致很多学习提升自我的任务不能如期开展；

八、家人为了给我做饭，放下手头陪小娃娃学习或者其他的事情，很多事情都往后推，比较晚才能睡觉（昨天小娃娃睡觉到了10点多）；

九、产生后悔的想法，知道吃饭前的想吃饭的种种是假象，其实并不是真饿；

十、晚上睡觉会比较晚（11:00），睡着做噩梦；

十一、第二天早上起床一遍闹铃没起来；

十二、第二天晨练跑步没有状态；

十三、由于起得晚，造成第二天一天的节奏被打乱。

基于以上的分析对比，自己清楚的认识到晚上到家想吃是假象、是贪、懒、馋的表现。

下一步，我要向这些方向努力：

一、与家人约定相互监督晚上到家不再吃饭，即17点半以后不再吃饭；

二、自己设定倒计时提醒，连续两个月的时间不吃晚饭；

三、单位有活动期间，只吃青菜、不吃肉食、不吃面食；

四、与姥爷或家人聚会活动，均安排在中午；

五、如有晚上想吃饭的时候认真执行计划或者听生死书，唤醒自己走出假象。

每天从中午13点到第二天早上7点，执行18个小时的轻断食。到9月30日前减重10斤。