回想自己一次次的放纵自己，一次次的制定计划，都是无果而终，希望从现在开始，慢慢的改变吧。看到《小学问》这本书上的关于自律的介绍非常好，做个读书笔记吧，嘿嘿！

一、观念错误——把自律当原因

      一直希望自己变得自律，其实自己一直搞错了，看到这本书的时候才恍然大悟。不是因为你自律你才做正确的事情，而是你一次次做了应该做的事情你才自律。自律不是一种你本身固有的能力，拥有后就可以做自律的事，而是你每次都做自律的事而被叫做自律。

      没有执行力的原因不是因为你不自律，而是内心深处缺乏相应的动力，真正应该做的是“强化改变自己的欲望”和“找到内在的驱动力”。一个人的欲望越强，执行力就越强！

二、为什么你总是三分钟热度

      道理很简单：一个目标之所以会成为大多数人的梦想而非现实，正因为它难以达到。难以达到，是因为难以坚持；而难以坚持，则是因为中途你走的每一小步，看起来都那么微不足道。

      所以，在改变行为的过程中，你更应该重视的，是每个改变的“成功率”，而不是“幅度”。

      先想清楚样的你想成为身份人，再按照这样的方式去思考和生活，那些起初看似遥不可及的目标，就能自然达到。也正是在这个时候，你才能说自己真正拥有了这些品质。这个顺序是be-do-have，而不是do-have-be。

三、改变的五个阶段

        1.前意识阶段（precontemplation）：没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性

        2.意识阶段（contemplation）：意识到改变的必要性

        3.准备阶段（preparation）：了解相关步骤，做事前准备

      4.行动阶段（action）：开始执行计划

      5.保持阶段（maintenance）：根据新情况进行调整，并继续执行计划

在每个阶段，你所需要对应的策略是不一样的。而一般人最常犯的错误，就是在还刚处于第二个阶段，也就是“意识阶段”时，就直接去行动。然而这个时候恰恰是你热情最高，但决心也最脆弱的节骨眼，一旦遇到强大阻力（这几乎是肯定的），一瞬间，你那点儿决心就承受不了负荷了。

      所以说，在改变之前，我们应该有意识的降低任务难度，一小步一小步的来。

四、找到有助于自己改变的关键他人

      我们都活在他人的眼光中，所谓自律，不是不计较他人的眼光，而是要找对“关键他人”。这就要求既要有正向反馈，又要严格管理。

五、找到合适的参考

      给自己正确的定位，找到合适的参考，不要一开始就向太高目标看齐，把比尔盖茨当做目标只会令你失去信心和热情。制定目标的时候，既不太高，也不太低，对你有真实触动，有值得学习的细节的，才是“合适的参照对象”。

六、小心自我妨碍和他人妨碍

      事实了，本身的难度，而是我们因为畏惧这个难度，而预先给自己设立的“到此为止”的界碑。简言之，就是当一个人面临考验时，为了避免失败带来的负面影响，会故意给自己制造障碍，为之后表现不佳制造借口。

七、积极的语言暗示

        用什么方式称呼一件事，会极大影响你对它的看法。所以，想要管得住自己，就要在观念上先学会使用正确的语言。

      如果你把“自律”看成一件很伟大、很坚难、需要拼命发狠才能做到的事，就说明你离真正的自律还远着呢！当然，这并不是说我们可以很轻松地从不自律变成自律。只是你要警惕，由于在日常语言的暗示里，对“自律”这件事附加了太多励志光环，反而会导致我们产生畏难情绪，觉得这不是普通人能做到的事，不但没被激励，反而会被吓倒。很多人在讲自律故事时，想表达的是“他们真伟大，我们要学习”，实际效果却是“他们这么夸张，我们真的学得了吗”。后者，就是暗示的力量。心理学家的看法是：语言的暗示是改变行为模式的有效方式之一。因为我们怎样去称呼一件事，往往就决定了我们怎样去思考它，而我们怎样去思考它，往往就决定了我们怎么去对待它。

八、建立奖励机制

        在对待自律上我们往往会告诉自己:如果做不到，我就怎么怎么样去惩罚自己，对自己非常狠，这并不是一个好的方法。

        首先，恐惧能不能带来行动说不准，带来巨大压力却是一定的。我们的大脑根本就不适合长期在压力下工作，所以它第一时间就会想办法给自己开解。比如说，负面的那些说法虽然有理有据，听起来也足够吓人，但与此同时，你脑子里一定会有个声音冒出来说：“不一定吧？”

      其次，如果大脑长期处于压力状态下，就会产生多种问题。

    而反过来说，正向驱动不但没有负作用，而且效果也更好。

      恐吓这种事，必须要在“坏事还没发生”的时候才有效。

自律不是吓出来的，有即时反馈的正向驱动，才是驱使自己不断进步的正确方式。与其对自己狠一点，倒不如用正式的方式对自己好一点。

最后，一定要坚持！