一.识别坏情绪。坏情绪有哪些呢？

1.过分烦躁，包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。当老板给你一个任务时，任务还没开始就开始担心怕做不好，怕被别人看不起，让老板失望，过分的紧张、担惊受怕往往更容易导致差错。

2.过分生气。包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平。当你忙的焦头烂额的时候，别人无心的一句玩玩笑调侃，可能就会激起你的怒火，要避免这种情绪的失控。

3.过分抑郁。无精打采、一蹶不振、垂头丧气。当自己犯错时，感觉所有人都用异样的眼光看你，搞得自己垂头丧气。

4.过分内疚。悔恨、懊恼、自责。过分内疚是对自己的攻击，最后容易自己被自己拖垮了。

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二.坏情绪的来源。

对待事情的态度决定了发生的结果，坏情绪往往发生于你看事情的态度上。

  当老板给你安排了一项重要的任务时，你抱怨老板怎么会安排这么难的任务让你做而不给别人做。因为带着不满去工作，当任务完成20％时就开始想还有80％没做完而急躁，造成焦虑；这时如果你的竞争对手说你做的太慢了，这时的你很可能因为急躁心情不好而导致爆发你的情绪，跟同事发生争吵；过后因为对手对你的打击，而让你垂头丧气怀疑自己的能力而一蹶不振。当你终于带着情绪完成任务时也可能会因为觉得自己完成的不好而感觉自责，内疚。

 看待事情的消极的态度就可能引起一连串的坏情绪。

   换个角度去想一下也许就豁然开朗了，老板是出于对我的信任而把重要的任务交给我，对手的挤兑也是因为他嫉妒我的能力，怀着这样的心态做任务，内心自然热情高涨，动力十足。看待任务也轻松了很多更能有计划的去对待任务，比如前期看做完了多少后期看已经做完了多少，不给自己太大压力，自然任务完成的漂漂亮亮的。

面对问题产生什么样的情绪由你自己决定。

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三.调教坏情绪。

1.警惕绝对化。做事不能太绝对化，给自己造成太大压力。什么事都有个意外。

2.警惕概念化。不能断章取义，以偏概全。不了解一件事的原委，就不要瞎猜测。

3.警惕糟糕化。把一件事想的过于严重。万一他不爱我了，我就永远无法获得幸福了。万一我失去这份工作，我这一辈子就完了。没有什么万一，就算有，除了生死其它也都是小事。

总结一下当坏情绪来临时，我们该怎么办呢？

一.当坏情绪发生时立马思考自己是不是反应过激了，想到时可能气就消了大半。

二.自己的信念有没有绝对化、概念化、糟糕化。理性去看待问题。

三.静下心来想想有没有更好的选择，就算没有做不好也没什么大不了，塞翁失马焉知非福。

活的越理性，才能活的越高级。你的情绪，由你主宰。

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