上天是公平的，我们每个人所经历的一天都是24小时。如何用就只有靠自己了。早起看起来像是让你每天比别人多出一点时间，当其他人才起床的时候，你会发现其实你已经做了很多事情了。我们如何培养早起的习惯呢？

从8月20号到今天，我做到了每天早起，早起的习惯基本上已经养成了，那我是如何做到的呢？下面我谈谈我的自己的经验。

首先，找一个合理的理由。我为什么要早起？不早起不行吗？首先得回答这个问题，为此我们必须得找一个合理的理由，而且要通过这个理由不断暗示自己，这个目标是有多么的重要，是务必要达到的一个目标。可能源于自己喜欢学习思考的缘故，我自己就找了一个非常非常现实的理由。我认为自己每天必须应该有一点时间用于思考和学习，这样才能保证自己不被这个快速发展的社会所抛弃，而且这种想法是非常的强烈。正因为有了这种意识和暗示之后，我就有了在上天给我的24小时时间内如何安排和分配的思考。上班、下班，回家又是孩子，又是其他事情安排。总之给我最好的时间可用的，估计就是早上了。当其他人还没起来的时候。于是这个理由不断给我暗示、不断强化。最终，促成我决定培养早起这个习惯。

其次，设定一个具体的行为目标并行动。“早起”本身只是一个动作，可以说是比较宽泛的目标要求。要具体到日常实践，就必须有具体行为要求。于是我就给自己定了一个目标：每:5:40起床，思考并把自己所想写下来，然后把内容发个朋友圈。由于有了具体的行为活动载体，所以才开始我可以通过自己有意识的控制，就能坚持开始做了。

这里具体的行为目标的设定，一定要考虑初始的想法。比如，其实我想建立”早起“这个习惯是为了拥有自己的时间，进行安静独立的思考和学习。”早起“表面上看是习惯目标，其实只是自我学习提升这个更大的目标的一个途径。那么我在设定行为目标的时候，必须考虑这个终极目标。早起、思考、写作，都与我的初始出发点一致，对其是加强，因此这样的具体的行为目标是方向正确的。如果我为了早起，我每天早上5:40起床去跑10KM。这样的确也能养成早起的习惯，但会和第一点谈到的给你暗示的理由不匹配，反而会引起自己的质疑。

第三，获得立即的正反馈（奖赏）。对于“发朋友圈”这个行为就是为了能够得到立即的反馈。当我写下点自己的思考的内容，在朋友圈发布，得到朋友的点赞和关注就是对我的将赏。正因为有了这种积极的正反馈，再一次促进我更愿意将这个行为坚持下去，于是大脑里面的这个回路就被强化和重复，我早起的习惯也就在这个过程中养成了。

最后，感受这个习惯带来的变化，长期坚持。因为我每天坚早起并思考，然后写下自己的想法。这20天以来，我发现自己的一些变化，思维更加活跃。特别是将自己看书的内容，早晨起来再思考思考书里面讲得和我的实际情况的结合，他的为什么这样讲，对我自身实践有什么指导意义，他讲的内容和方法的价值观、内在逻辑和必要前提是什么。经过这些深入的思考，我发现自己学习效果变得更好。同时，由于行为要求把想法写下来，于是我能感受到自己写作和表达方面的一些细微的变化。这些细微的、向好的一点点的改变，都促成我继续坚持这个”早起“习惯。如果说早期坚持是源于需求和收到点赞的反馈，那么感受自己的变化并坚持，就是寻到找内驱力，使得习惯得以保持和加强。

关于习惯的几点体会：

1、如果某一个好的习惯太宽泛，那么最好先设定一个具体的目标作为开始（可参考SMART原则）。

2、奖赏这种正反馈不一定非得是物质的，而且作为长期奖励一定不能是物质的。体会到自己每天的变化，将这种细微变化作为奖赏，是建立长期正反馈、保持习惯的有效路径之一。

3、经受住诱惑。培养习惯在一个星期左右，最容易起反复的。当你心里冒出来就放弃一天吧，一天也不算什么的想法的时候，一定要小心。

4、别以为习惯养成了就一劳永逸。21天养成习惯是不错，不过要破坏习惯只需要一个星期。习惯可以分为“身体”习惯和“精神”习惯，我们常说的21天是指“身体”习惯的养成，比如说生物钟、潜意识行为（惯常行为）等。“精神”习惯是指自己的渴求和意愿，这个是需要不断强化和维持的。

5、找到一个内驱的渴求源，才是维系好的习惯长期坚持的最有效的方法。任何外在的、源于他人的奖赏行为，都是不可持续的。