自制力的锻炼需要努力、计划和耐心。
锻炼自制力就像锻炼肌肉一样，锻炼方法，如：克制说脏话，用非惯用手开门、刷牙等。
恢复自制力，可以让它休息，一种是，目标感染，当我们只是简单地观察他人抵抗诱惑？追求目标时，自制力是有感染力的。面对特别困难目标时，保持心理距离是极其有效的策略。思考或写下来对你来说最重要的观念以及为何重要也能改善心情、提升自制力。其实任何让你重要的事都能快速恢复你的自制力。振奋意志，不妨想办法提高血量。
面对干涸的自制力时，可以运用一些策略来控制对自制力的需求。首先，记住物理定律：物体运动具有惯性，行为持续的时间越长越难停止。其次，“为什么”式思考（长远、价值观和理想）+自我监控（理想与现实对比）也是抵抗诱惑的极佳策略。再次，无论你做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事，一次做一件事更有效。最后，找回完全丧失的意志，那就是犒劳自己，运用吸引力。当相信自己能从行动能学到东西时，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何种类的物质奖励。
过度自信是危险的，自我认知越膨胀，面临的诱惑就越多（自以为不会被影响，而不去刻意回避）。锻炼自制力并了解、尊重自制力的局限性，为易受攻击的环节做计划，便为迎接日常生活的挑战做好准备。
