养生汇报：

2016年11月23号 （累积第12天 ）

食疗:红枣枸杞杏仁豆浆，藏红花水，黑茶。祛湿茶。

（1）闭眼金鸡独立左右脚各3分钟

（2）抡胳膊300

（3）离墙10厘米蹲墙10个

（4）静蹲累积30分钟+

（5）健步走5公里+

 情绪：基本中和。

心得体会：

这是我坚持锻炼的第十二天了。

昨天因为一些原因没有进行闭眼金鸡独立，今天又重新开始，时间还是三分钟。一天的中断，今天似乎没有什么影响，还是右脚很稳，不会摇摇晃晃，左脚还是不太稳当，会摇摆，有时甚至有支撑不住的感觉。这十多天的坚持锻炼，明显感觉到有进步，我的心能静下来了。刚开始金鸡独立，一直在心里面想时间为什么过的这么慢？过去了没有啦？现在过了多久呢？有时都会忍不住偷偷的睁开眼睛看一眼时间，然后在心里面又开始急躁，而现在三分钟对于我来说是一闪而过。我还没来得及思考，三分钟就已经过去了。是不是可以考虑再站得更久一些呢？但是左脚的摇摇晃晃让我觉得，还是把三分钟站好了再说吧，坚持上一个月，第二个月再开始加量吧。

面壁蹲我还是不能紧挨着墙蹲下去，距离墙还是要有一段的距离。从刚开始一个也做不了，到现在很顺利，很完整的完成十个。虽然在我面壁蹲的时候，偶尔会鼻尖碰到墙壁，或者额头碰到墙壁，有什么关系呢？又不会碰伤，还会增加我下蹲的乐趣觉得挺好玩儿。如果我不面对着墙，我的膝盖是直直朝前的，这样蹲下去会比较伤膝盖的吧！

每天的亚洲蹲，也是无意识就做了。看电视的时候，看书的时候，跟人交谈的时候，随时都可能蹲下去。亚洲蹲的姿势虽然不太雅观，但是有什么关系呢？我进行了锻炼啊。但是在众人面前还是不采用这个不雅观的动作了罢，毕竟我们是淑女啊。更多的是看电视的时候，我就蹲下来，旁边放一杯水，然后，或是刷刷朋友圈，或是看看手机，或是瞄两眼电视，或是喝两口水，时间很快就过去了。每天的累计下蹲时间应该在一小时左右，但我汇报的还是半小时以上，因为有很多时候，我根本就没有去看确切的时间。

为什么我喜欢如此喜欢下蹲下去呢？蹲下去的时候我的整个脊椎，腰椎都是伸展的，没有了僵硬的感觉。以前练瑜伽的时候就很着迷于这种伸展的感觉。

向后抡胳膊。倒是没有太大的感受。姐姐说她抡胳膊觉得非常好，对脊椎是一个很大的活动，活动完了很轻松。虽然说没有太大的感受，但我还是坚持去抡了。从100个分两段完成到现在150也是分两段完成。

养生锻炼看似简单易行，但真正一直坚持下去也是很考验意志力和耐力的。我相信坚持就有效果。我会一直坚持下去。

养生锻炼中我最喜欢的部分是食疗。这是一个很轻松很愉悦的过程。

再开始养生锻炼之前，我已经坚持喝豆浆一年多了，身体改善的效果是非常明显的。这也是我继续坚持下去的动力。身边的很多朋友不喜欢豆浆，觉得它的味道不好，我并不排斥豆浆的味道，甚至觉得非常好喝的，每天早上起床第一件事情就是，打豆浆。

从前只是单一的黄豆，现在加进去很多东西，比如红枣，比如枸杞，比如杏仁，口感更好了，营养也更丰富了。来不及吃早餐的时候，用豆浆泡燕麦片，权当做早餐，也是很好的。有很强的饱腹感。

前一段时间总是觉得自己情绪不太好，比较低落，然后开始喝藏红花水，因为藏红花的一个功效就是去淤解郁。我希望通过藏红花水这个外力来改善我的情绪，抑郁症也是可以用药物来治疗的，不是吗？当然，我更是信任我们的中医提出来的养生食疗。

喝茶，是从去年就开始坚持喝到现在的，每天如果不喝茶的话，总觉得缺少了什么。或许是心理上的依赖，也也许是是身体的依赖吧，已经是不能一日无茶了。休假结束回单位，坐了一天的车，进宿舍的第一件事就是烧开水泡了一杯茶，喝了几口之后，才感觉有了精神，才开始收拾东西，那其中的舒畅是难以言表的。

祛湿茶差不多也是一直在喝，有好几个月也是断断续续，并没有每天都喝。但我坚持喝了一段时间，看到了成效之后，就觉得任何东西，还是贵在坚持。

不管是做任何事情，当你自己选择坚持的时候，就没有东西或者什么人能阻拦住你。当你自己不想去坚持，萌生退意的时候，那么也是谁都不能帮你的。所以坚持就是胜利这句话真的是很有道理的。我要收获更好的身体，收获更好的自己，那么，从坚持开始吧！

坚持就是胜利！加油！