知道吗?打哈欠可以深度快速地放松，还能迅速地调整紧张和争吵不休不休地开会气氛.....你肯定想都没想过吧？ ....哈哈，小编也是刚刚发现， 试了试，效果还真不错.....
美国宾夕发尼亚大学医学博士，灵性与心智中心主任，神经科学创始者，同事也是宾夕法尼亚大学放射系副教授安德鲁・纽伯格在他的书中，两次提及打哈欠的效果，还花了单独的一章介绍打哈欠产生效果的机制和作用，极力推崇。以下，我们先只介绍练习方法和打哈欠的好处。
如下——有意识地打哈欠会产生深层的松弛感、平静感与清醒感，可以刺激大脑中独特的回路，提升自我意识，对任何观想或灵修都极为重要，处理困难问题之前，不防打个哈欠，发现自己与别人冲突时也可以如法炮制。做有氧运动时，随时打打哈欠，会在运动协调上立刻感觉到改善。打哈欠在极短时间内就可以降低压力。这位医学博士还特意举了一个例子——打哈欠使人放松，并将我们带入一种警觉状态，其成效远胜于我所知道的任何观想法门。此外，由于打哈欠对神经具有感染力，因此在群聚场所效果特别好。
我以前的一个学生，只花了不到一分钟，就用打哈欠的方法把一个吵翻天的董事会带回到井然的秩序中。因为打哈欠可以使人将自己的行为与他人一致化。
打哈欠只要花极短的时间就可以达到生理上的放松效果，使人在从事其他静观修行时更迅速地进入状态。
做法如下：
1.找一个安静舒适、不会有人打扰的地方。站着，保证双臂有自由摆动的空间。坐着也无不可，只不过站立可以更充分地吸气。
2.先做一个极深的深呼吸，嘴巴大张，吐气时发出长声叹气。别管自己是不是真的在打哈欠，只要老老实实连续假装打几个哈欠，每打一次停顿一下，到第五或第六次时，真正的哈欠也就来了。
3.密切注意嘴巴、喉咙与腹腔里的情形，若严重开始溢出眼泪，也用不着惊讶。
4.最好连续打上十二至十五个哈欠，每次中间停顿数秒。整个练习大约两分钟。
如果独自一人无法做到，不防邀请家人或朋友一同做。打哈欠是感染力很强的活动，听到或看到别人打哈欠，都会在神经上激发相同的反应。
打哈欠的十二个基本理由
1.激发警觉心与注意力
2.优化大脑活动与新陈代谢状态
3.改善认知功能
4.增加记忆输出
5.强化知觉与内省
6.降低压力
7.松弛身体各个部位
8.改善随意肌的控制
9.强化运动技巧
10. 微调时间感
11.增强同理心与社群意识
12.强化欢乐与感观体验
哈哈，是不是大吃一惊？ 打哈欠居然有这么的好处？确实.....我们就连打哈欠时都还要用手遮掩一下(如头图），更别说有意识地打哈欠啦....既然有这么多好处，才需要几分钟，干嘛不开始试试哦...让我们像婴儿一样，在需要警觉、放松时好好打几个哈欠吧....
首发于微信公众号：being-coaching
