Day7今天我们来阅读p57-p83

昨天我们理解了什么是意志力，以及如何培养自己的自控力。今天我们来了解下意志力的本能

一 自控力的威胁

科学研究发现，自控力不仅和心理有关，还和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量客服冲动。我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动出现了问题。

二 怎样解决威胁

1.对于意志力来讲，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动，哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候做出决定。对于这来讲最有效的做法就是让自己放慢速度，而不是给自己加速

2.通过呼吸实现自控，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。这样训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战

三 自控力太强的代价

我们需要时间来恢复自控力消耗的体力，有时也需要把脑力和体力消耗在别的方面，为了能够保持健康，维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制，即使你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么，感觉什么，说什么或者做什么。你需要明智的使用意志力的力量。

今天文中讲了三点：自控力的威胁，怎样解决威胁，和如何合理利用自控力，明天我们接着学习自控力和肌肉一样也是有极限的