今天在帆书App里听了一本书《和繁重的工作一起修行》

其中的一个点：就是用三句话来化解愤怒，我觉特别好，想记录下来。他说当你太愤怒的时候，下面三句话或许会非常有用。

第一句话说，亲爱的同事或者亲爱的朋友，我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。

因为你们的生命都是相连的，你有责任让对方了解你的感受。

第二句话：我在尽力转化情绪。

这是指你正在修习观呼吸，你克制自己，不因为愤怒而在言语和行为上有过激的行动，而是洞察并努力地修习正思维和正语。这第二句话将激发对方对你极大的尊重，你要告诉他我正在尽力地转化情绪。

第三句话叫作请你帮帮我，我已经尽力了，24个小时就快到了，而愤怒的情绪仍然没有太大的缓解，我一个人无法转化它，请你帮帮我。

寻求帮助是一件好事，寻求帮助比一个人挺过来要好得多，因为当你向对方寻求帮助的时候，其实对方是会愿意帮你的。因为你前面在讲你在不断地转化情绪。

这三句话听起来不难，但事实上它最大的难点在哪儿呢？就是你得能放下你的骄傲的心情。你能够变得不骄傲，你能够不傲慢，你不觉得自己是一个坚不可摧的钢铁战士，女汉子。这时候你才能够说出这三句非常温柔、非常具有建设性的话。

再重复一下，第一句话说，亲爱的朋友或者亲爱的同事，我真的很生气，我此刻情绪非常不好，可以说出这样的话。第二句话说，我正在努力地转化我的情绪。第三句话，我希望你能够帮帮我，已经过去了24小时，我的愤怒还没有化解，我希望你能够帮帮我。那对方可能说，你需要我怎么帮你？你们可以讨论一下怎么样让对方能够帮你把这个情绪减弱。这个话你如果说不出来的话，你可以写下来，写下来这三句话给对方，对对方也是有效的。

我觉得在家里边也可以试一下，因为它比大喊大叫好得多。写下这三句话给你的老公，告诉他你很愤怒，但是你正在转化，你此刻需要得到他的帮助。一个人愿意去向别人申请得到帮助，证明你知道我们大家是一体的。我们每个人和其他人都是一体的，我们没有人能够和其他人分割得开，所以这是我们讲的叫作用三句话来化解愤怒的方