人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小；

对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；

对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。

那么，45岁以后，如何能让身体健康，更长寿呢？

45岁以后，身体有“1软，1弹”，恭喜你，比较健康，是长寿体质

“1软”——肝脏软

一个健康的肝脏，是柔软的，有弹性的，触之，如嘴唇一般。

一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。

抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜久坐等不良习惯，都会加速肝脏“变硬”的过程。

想要肝脏健康，谨记“2多，3少”

1、多蛋白质

来源：蛋类、鱼类、豆制品、奶类等。

肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质。

优质的蛋白，可以提供多种氨基酸，抗脂肪肝因子，能够增加载脂蛋白的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。

另外，日常多补充优质蛋白质，还有利于肝细胞功能的恢复和再生。

2、多运动

经常走路，这项运动，有助于强健肝脏，促进肝脏健康，也有助于排毒。

走路，随时随地都可以进行，而在晚饭后半小时后走路，更加有利于肝脏健康。

另外，走路，也有助于“散心”，疏解心理压力，消除不良情绪。

需要注意的是，走路，要以微微感到疲惫为佳，不宜过度运动。

3、少抑郁

中医讲：肝主谋虑，主疏泻。

如果一个人，长时间处于一种抑郁的状态，慢慢会郁出病来；

先从肝起，然后至胆，至脾，至胃，乃至整个生物钟，都会变得紊乱。

长此以往，会使肝气横逆，严重损害肝脏健康。

4、少酗酒

我们都知道，喝酒伤身；其实，每天喝点小酒，无可厚非。

但是，如果日日酒不离手，过量饮酒，则是对身体的“不负责”！

要知道，酒是公认的肝脏的“敌人”，一旦摄入过量，过频，很容易导致“酒精肝”。

而肝脏发生病变，通常都是由酒精肝开始的。

5、少重口

​这里的“重”，指的是重口味，即高油、高盐的饮食。

高油的食物，通常热量较高，会导致肝脏内脂肪含量增加，进一步加重脂肪肝的发生；

另外，肝病患者在食盐方面也应该严格控制用量，尤其是腹水患者，如果吃过多口味重、刺激性食物，很容易引起消化道出血。

“1弹”——血管弹

俗话说，人与血脉同寿。

也就是说，血管的健康与否，直接影响着寿命的长短。

尤其是45岁以后，血管会逐渐变硬变脆，失去弹性，进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。

因此，如果能保持血管有弹性，说明你的血管还算健康，身体自然也差不了。

想要肝脏健康，谨记“2多，3少”

1、多膳食纤维

研究发现，膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，对降低血液胆固醇，有明显的效果。

相关数据指出，每天摄入5-10克的可溶性膳食纤维，不仅能够降低10-15%的低密度脂蛋白，还可以减少，心脑血管疾病的发生概率。

食物来源：粗粮、芹菜、韭菜、豆类等。

2、多茶水

茶叶中含有较多的生物碱，对血液循环及降低血稠有一定作用。

譬如寸荷叶，十分常见，就是我们常说的荷叶。其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

将其与苦丁，蒲公英搭配成，寸荷叶苦丁茶，泡水喝，效果最佳。

苦丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。

蒲公英：研究表明，蒲公英的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯寸荷叶苦丁茶，代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

3、少盐多

《中国居民膳食指南》中讲到，每人每日食盐的摄入量，应保持在6克以内，高血压患者应保持在4克以内。

一旦摄入过多盐分，会增加人体内钠的成分，进而导致血压升高，增加血压的压力，使血液更加黏稠。

长此以往，不仅会损害心脏，肾脏的健康，也会进一步损害血管的健康。

4、少抽烟

关研究报告显示，约有80%左右的心血管患者，都有吸烟史。

这也就意味着，经常吸烟的人，发生血管疾病的概率要更大。

这是因为，烟草的烟雾中，是含有大量有毒物质的，会损伤血管内皮细胞，影响血脂，血糖等的指标。

经常抽烟，会进一步引起血压升高、血管炎症等，更会加速血管的堵塞情况。

5、少油腻

临床上，很多血管堵塞的发生，都与高脂肪摄入有关。

日常饮食过于油腻，便会摄入过多的脂肪在体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。

一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！

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